第十章順時而養——養生的最高境界是隨「時」應變
季節更替，更要注意保養腿腳
每到季節更替的時候，人們就容易腿疼、腿寒，尤其是老年人，體質差的表現更明顯。所以，這個時候，我們一定要注意保養好自己的腿腳。
在去全國走訪各位壽星之前，有個朋友急匆匆地來找我，說他父親既沒摔倒，也沒被撞到，可一到季節交替的時候就感覺腿寒、邁不動步，而且背部也感覺不適。
他問我他父親會不會是神經系統出了問題，去醫院檢查掛哪一科好。我覺得朋友確實很孝順，但似乎有些過度緊張了。其實，祖國醫學早就有關於季節交替要注意保
暖背部和保養腿腳的觀點。
人體背部有人體全部的背腧穴，還有各個臟腑的反射區，是內外環境的通道，也是最易受到外邪侵襲的部位，所以季節交替一定要注意背部保暖。至於方法，很簡單，只要穿上一件貼身的棉或皮毛背心就行了。
在這種時候，除了背部不適，人們還容易腿疼、腿寒，尤其是老年人，體質差的表現更明顯。對此，不少歷代醫家和現代專家給出了一些養護腿腳的好方法，這裡與大家一起分享一下。
關於養護雙腿，對付「老寒腿」等常見毛病，以下4種方法是不錯之選：
1．掌揉腿肚
以兩手掌緊挾小腿肚子旋轉揉動，每側揉動20～30次，兩腿交換6遍，可疏通血脈，加強腿部力量。
2．乾洗腿
用雙手先緊抱一側大腿根，稍用力從大腿向下按摩，一直到足踝，後再從足踝往回摩擦至大腿根。再用同樣的方法摩擦另一條腿，重複10～20次。
3．搓腳心
將雙手掌搓熱，然後用兩手掌搓兩腳心，各100次。對足部麻木水腫、萎縮酸疼等症有很好的療效。
4．原地甩腿
一手扶樹或扶牆，先向前甩動小腿，使腳尖向前向上抬起，然後向後甩動，將腳尖用力向後，腳面繃直，腿亦伸直。兩腿輪換甩動，做80～100次為宜。
說到保護好雙腳，下面有3種簡單有效的好方法：
1．腳尖原地跑步
用兩腳腳尖輕輕地交替、有節奏地原地跑步，以每分鐘140～170次為佳，能改變情緒，集中精力，增強記憶力。
2．熱水泡腳兼按摩
每晚臨睡前，備一盆熱水，水溫40℃左右為宜，泡洗雙腳，水稍涼後續添熱水保持溫度，每次泡洗20分鐘以上。泡完腳後，用手掌搓摩腳心，然後再按摩腳背，牽拉每個腳趾。這樣做既可消除疲勞、促進血液循環、提高睡眠質量，又可使腳趾筋膜更堅韌有力，防病治病。
3．倒行
每當久坐或感覺勞累時，可慢慢地在室內地板或庭院中倒走數十分鐘。可以促進跟腱部、足掌部等部位的血液循環，且有利於腰腎保健。
此外，在季節交替時，由於會有比較明顯的環境變化，我們還要注意心理調節，保持健康、平和的心態，以防不良情緒傷身。
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