1．髖關節伸展運動——促進便意
挺胸直腰，席地而坐，雙腳併攏，向大腿內側方向拉近；
雙手抓住雙腳，盡量讓大腿貼向地面；
放下大腿的時候，吸氣，同時收縮肛門，保持5秒鐘；
呼氣，同時慢慢放鬆；
反覆做此動作10次。
通過伸展髖關節，可以刺激腸道蠕動，促進形成便意，並能有效預防痔瘡。
2．弓式——緩解便秘，消除腹部贅肉
俯臥，雙腿後屈，抬高雙腿，雙手抓住腳踝；
呼氣，然後深深吸一口氣，同時抬高上身；
抬頭，盡量後仰，向上看，同時抬起雙腿，使膝蓋離開地板，盡量只讓小腹貼住地板，此時，兩膝蓋間最大限度地保持與骨盆平齊；
拉緊小腹肌肉，盡量保持此姿勢，然後慢慢呼氣，舒緩身體；
休息片刻，重複做3次。
3．仰臥扭腰式——緩解頑固性便秘
仰面平躺，深深吸氣，併攏雙腿，抬至垂直；
慢慢呼氣，將併攏的雙腿右傾；
此時，頭和眼睛的視線放在相反方向，應該注意的是，並非只是雙腿右傾，而是腰部以下都要右傾，保持此姿勢5秒鐘；
抬高雙腿至垂直的時候吸氣，向右、向左傾斜的時候慢慢呼氣。
如果將併攏的雙腿左傾、右傾感覺太吃力的話，可以將雙腿彎曲，必須感覺兩肋和雙腿的肌肉都被拉緊。
4．V字式——最適合弛緩性便秘
屈膝坐下，雙手放在身後，與肩平齊，支撐上半身；
將上半身微微後傾，深吸氣；
將雙腿伸直，抬高45度，保持10秒鐘；
反覆做3次。
熟練後，可以同時將雙臂向前伸直，保持水平，效果會更佳。
5．犁杖式——緩解慢性便秘
仰面平躺，雙手放在臀部兩側；
吸氣，將兩腿抬至與地面垂直；
呼氣，兩腿舉至頭後，腳尖貼地，收緊腹部和大腿前側肌肉；
吸氣，將腿收回至垂直狀態；
呼氣，輕輕放回地面，重複2～3次。
相信經過「裡應外合」，什麼毒素都可以被我們輕鬆「驅逐出境」了。
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| 脱发可怕，但只要及早治疗，必能康复 |
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