第三部份：經絡暢通就是你長壽的「通靈丹」（5）_長壽的革命：活到120歲的長壽聖經　作者：趙鐵鎖

　　腹式呼吸除了活躍小腹部的九條經絡、充實先天後天之氣外，還增加肺泡通氣量和直接對腹腔的自然按摩作用，從而促進這些臟器的經絡氣血的活動，增強這些臟器的功能。進行腹式呼吸鍛煉時宜取坐位，全身放鬆，舌抵上顎，雙目微閉，鼻吸口呼，排除雜念，每分鐘呼吸5次左右，堅持 5～10分鐘，然後緩緩睜開雙目，雙手搓面數十次。長期堅持，定會覺得渾身輕鬆舒暢。
　　
　　第三步：多參加以「二」條腿為主的體育鍛煉。
　　
　　進入中老年後，最好採取一種以兩條腿為主的適合個人的體育活動，這樣可以自然地激發身體經脈的經氣。另外，腿部的肌肉運動也必須通過神經的反射作用引起上肢軀幹和全身運動，並刺激心血管呼吸中樞，增加心臟的輸出量和肺的通氣量，使全身氣血暢通，臟腑的功能達到一種新的平衡。尤其是老年人，可根據自己的體力和愛好選擇打太極拳、輕微的跑步、散步以及各種室內健身運動，如中老年迪斯科、各種保健操等，都可以起到強身健體的作用。
　　
　　湧泉、下丹田、命門，不得不說的三大長壽名穴
　　
　　我們每個人都有多個長壽穴，湧泉、下丹田、命門是其中非常重要的三個穴位。若常「侍候」它們，便可身體健康、延年益壽。在人體諸多穴位中，有一些直接掌管我們能否長壽，湧泉、下丹田、命門就是三個非常重要的典例。常「侍候」它們，便可身體健康、延年益壽。
　　
　　1．湧泉——人體長壽大穴
　　
　　湧泉穴位於足底，在足掌的前三分之一處，屈趾時凹陷處便是，為全身腧穴的最下部，乃腎經的首穴。
　　
　　中醫認為，腎是主管生長發育和生殖的重要臟器，腎精充足就能發育正常，耳聰目明，頭腦清醒，思維敏捷，頭髮烏亮，性功能強盛；反之，若腎虛精少，則記憶減退，腰膝酸軟，行走艱難，性功能低下，未老先衰。因此，經常按摩此穴，有增精益髓、補腎壯陽、強筋壯骨之功，並能治療多種疾病，如頭痛、休克、中暑、偏癱、耳鳴、腎炎、陽痿、遺精及各類婦科病和生殖類病。
　　
　　同時，人體肩上有一肩井穴，與足底湧泉穴形成了一條直線，二穴是「井」「水」上下呼應，從「井」上可俯視到「泉水」。有水則能生氣，湧泉如山環水抱中的水抱之源，使人體形成了一個強大的氣場，維護著人體的生命活動。
　　
　　具體按摩方法為：睡前端坐，用手掌來回搓摩湧泉及足底部108次，要滿面搓，以感覺發燙髮熱為度。搓畢，再用大拇指指肚點按湧泉穴49下，以感覺酸痛為度，兩腳互換。最後，再用手指點按左右肩井穴各49次即可。
　　
　　2．下丹田（氣海）——人體性命之祖
　　
　　下丹田在前面我們略有所提，它位於身體前正中線上，肚臍正中下1.5寸。古人認為下丹田和人體生命活動的關係最為密切。《難經》認為，下丹田是「性命之祖，生氣之源，五臟六腑之本，十二經脈之根，陰陽之會，呼吸之門，水火交會之鄉」，所以氣功家多以下丹田為鍛煉、會聚、儲存真氣的主要部位，此處也被稱為「氣海」。人的元氣發源於腎，藏於丹田，借三焦之道，周流全身，以推動五臟六腑的功能活動。人體的強弱、生死存亡，全賴丹田元氣之盛衰，所以養生家都非常重視保養丹田元氣。意守丹田，就可以調節陰陽、溝通心腎，使真氣充實、暢通八脈，恢復先天之生理機能，促進身體的健康長壽。本穴主治性功能衰退，對婦科虛性疾病，如月經不調、崩漏、帶下，或者男科的陽痿、遺精，以及中風脫症、脫肛都有很好的防治作用，特別對中老年人有奇效。

長壽的革命：活到120歲的長壽聖經 作者：趙鐵鎖

第三部份：經絡暢通就是你長壽的「通靈丹」（5）

長壽的革命：活到120歲的長壽聖經　作者：趙鐵鎖