除此之外，還須服用一些補腎的食品，以增強腎主骨生髓的功能，讓人體自己製造出新的、健康的骨髓。
簡單又實用的護腎小妙方
保護腎氣需注意運動要適度。適度的運動能改善體質，活躍思維，強壯筋骨，促進營養物質的消化吸收，從而使腎氣得到鞏固。
我認為，保護腎氣需注意運動要適度。適度的運動能改善體質，活躍思維，強壯筋骨，促進營養物質的消化吸收，從而使腎氣得到鞏固。那麼，腎虛患者應該做哪些運動呢？經過廣泛的研究、求證，我認為可以從以下幾種方法做起：
1.縮肛功
平臥或直立，全身放鬆，自然呼吸。呼氣時，做排便時的縮肛動作，吸氣時放鬆，反覆進行30次左右。早晚均可進行。本功能提高盆腔周圍的血液循環，促進性器官的康復，對防治腎氣不足引起的男性陽痿早洩、女性性慾低下有較好的功效。
2.強腎操
兩足平行，足距同肩寬，目視前方。兩臂自然下垂，兩掌貼於褲縫，手指自然張開。腳跟提起，連續呼吸9次不落地。再吸氣，慢慢屈膝下蹲，兩手背逐漸轉前，
虎口對腳踝。手接近地面時，稍用力抓成拳（有抓物之意），吸足氣。憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊。呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從
兩側擠壓軟肋，同時身體和腳跟部用力上提，並提肛，呼吸。以上步驟可連續做多次。
3.刺激腳心
中醫認為，腳心的湧泉穴是濁氣下降的地方。經常按摩湧泉穴，可益精補腎。按摩腳心對大腦皮層能夠產生良性刺激，調節中樞神經的興奮與抑制過程，對治療性神經衰弱有良好的作用。方法是：兩手對掌搓熱後，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心。每日早晚各1次，每次300下。
4.自我按摩腰部
兩手掌對搓至手心熱後，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。這些運動可以健運命門，補腎納氣。
5.刺激商陽穴
商陽穴位於食指尖端橈側指甲旁。傳統中醫認為，刺激該穴具有明顯的強精壯陽之效，可延
緩性衰老。在上下班乘公共汽車時，用食指鉤住車內的扶手或吊環；或在閒暇時兩手食指相勾反覆牽拉；或利用傘柄等按摩食指。
6.刺激關元穴
關元穴位於臍下3寸處，屬於沿頭面正中貫穿胸腹的任脈。所謂「任脈」，是指不論男女都與其生殖系統有密切關係的一支經脈，任脈上有不少具有強精壯陽效果的穴位。可用指壓法按摩刺激關元穴，或是交替用左右手繞臍旋轉按摩腹部，刺激任脈上的有關穴位。
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