如果你在生活中遇到以上情況，就應該意識到，你這是筋縮了，應該拉一拉筋了。那麼，究竟應該怎樣拉筋呢？下面，我就教給你兩種簡易的拉筋法。
1.臥位拉筋法
這種拉筋法共分為四個步驟，比較適合你在家裡活動。第一步，先將兩張安全穩妥、平坦的椅子擺放在近牆邊或門框處；第二步，坐在靠牆或門框的椅邊上，臀部
盡量移至椅邊；第三步，躺下仰臥，左腳伸直倚在牆柱或門框上，右腳屈膝落地，盡量觸及地面，雙手舉起平放在椅上，保持10分鐘（這期間，右腳也可作踏單車
姿勢擺動，有利放鬆髖部的關節）；第四步，移動椅子至另一面，依上述方法，左、右腳轉換，再做10分鐘。
這種方法不僅可以拉鬆腰至大腿膝後的筋腱，還有助於拉松髖部的關節，並且對大腿內側韌帶及大腿背側韌帶也有拉動，是一種高效的拉筋法。不過，值得注意的是，一般高血壓、心臟病、骨質疏鬆症、長期體弱的患者，在拉筋時必須有專業醫生的配合，否則可能會發生危險。
2.立位拉筋法
這套方法是我從香港名醫朱增祥先生那裡學來的，非常方便，隨時都可以使用，也分四步：第一步，找到一個門框，雙手上舉扶住兩邊門框，盡量伸展開雙臂；第
二步，一腳在前，站弓步，另一腳在後，腿盡量伸直；第三步，身體與門框平行，頭直立，雙目向前平視；第四步，以此姿勢站立3分鐘，再換一條腿站弓步，也站
立3分鐘。
這種方法可拉肩胛部、肩周圍、背部及相應部分的筋腱、韌帶。大家可以用此法自己在家治療肩頸痛、肩周炎、背痛等。
3.其他拉筋法
其實，拉筋是一種非常簡便的保健方法，隨時隨地都可以進行，無論你採用什麼方法，只要你感覺到自己的筋被拉動了，就會收到相應的效果。比如，在家裡的餐椅上、窗台上，在公園的亭柱上、長椅上等，都可以拉筋。不過，需要注意的是，飯後最好不要拉筋。
助你長壽的經典——生命十二式「易筋經」
「易筋經」是一種以強身壯力為主的鍛煉方法，「易」有變易的意思，「筋」指筋脈。它的主要特點是動靜結合，內靜以收心調息，外動以強筋壯骨。
對於「易筋經」，我們非常熟悉，在金庸先生所著的武俠作品中就曾多次提到。事實上，現實生活中確實有這樣一部易筋經，不過關於它的來歷則是眾說紛紜，有的說是天竺和尚達摩所傳，有的則說是道家秘籍，無論如何，它強筋健骨的功效是眾所周知的。
易筋經分為內功和外功兩種功法，其中內功運動量較大，動作難度亦較高，一般全套鍛煉只適用於體力較好的青壯年或慢性病患者。而外功因其主要運動指掌及上
肢，普遍適用於各年齡層的健康人及慢性病患者，通過上肢運動而運氣壯力、活血舒筋，影響全身。在這裡，只向大家介紹外功功法。
練功時，早晨面向東立，消除雜念，聚精會神，通身不必用力，使「氣」貫於兩手，邊做邊默念數字。練熟一式後再做下一式，熟練後連貫練習。各式鍛煉方法如下：
第1式：兩腳分開，距離同肩寬；兩眼向前看，兩肘稍屈，掌心向下；每默數一字，手指向上一翹，手掌向下一按；一翹一按為1次，共默數49次。
第2式：兩手放在大腿前面，握拳，拇指伸直，兩拇指端相對；每默數一字，拇指向上一翹，四指一緊，一翹一緊，共默數49次。
第3式：兩手拇指先屈於掌內，然後四指握拳，兩臂垂於體側，拳孔向前；每默數一字，將拳一緊，緊後即松，一緊一鬆為1次，默數49次。
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