（2）下床
從臥位改為俯臥位，雙上肢用力撐起，腰部伸直，身體重心慢慢移向床邊，一側下肢先著地，然後另一下肢再移下，手扶床頭站起。
（3）坐位
坐在椅子上，腰部挺直，椅子要有較硬的靠背，椅子腿高度與病人膝的高度相等。坐位時，膝部略高於髖部，若椅面太高，可在足下墊一踏板。
（4）站起
從座位上站起時，一側下肢從椅子側面移向後方，腰部挺直，調整好重心後起立。
3.食物療法
取杜仲20克、威靈仙55克，分別研粉，後混合拌勻，再取豬腰子（豬腎臟）1～2個，破開，洗去血液，再放入藥粉；攤勻後合緊，共放入碗內，加水少許，用鍋裝置火上久蒸。吃豬腰子，飲湯，每日1劑（孕婦忌用）。主治腎虛型腰間盤突出症，有補腎強筋、壯骨強腰的作用。
青筋暴突是身體廢物積滯的結果
我們平常所看到的浮在身體表面的青筋，並不是那些聯結骨頭的韌帶和肌腱，而是人體的靜脈血管。
在生活中，我們偶爾會看到這樣一些人，他們的四肢會暴露出一條條可怕的青筋，通常這些人都比較瘦，所以人們就認為，是這個人缺少脂肪才導致身體的筋暴露
出體外。事實上，暴露出體外的這一條條的東西並不是筋，而且它們也不是因為人瘦造成的，它們實際上是人體內廢物積滯過多的產物，這一條條的「青筋」正是我
們的靜脈血管。
我們都知道，人體的血管有靜脈和動脈之分，人體通過動脈把心臟的血液輸送到全身，通過靜脈把血液回收到心臟。當靜
脈血液回流受阻，壓力增高時，青筋常常在人體表面出現凸起、曲張、扭曲變色等反映狀。如果身體中有各種淤血、痰濕、熱毒、積滯等生理廢物不能排出體外，就
會導致全身各個系統都發生障礙，此時在臉部、腹部、腳部，特別在手掌和手背的青筋就非常明顯。所以，青筋就是人體的積滯。身體內的廢物積滯越多，青筋就越
明顯。一般幾天不通便的人，青筋就特別明顯。
事實上，根據青筋的分佈，我們還可以判斷出不同的病情：
1.手部青筋
（1）手背青筋。手背青筋提示腰背部有積滯，容易導致腰肌勞損，疲勞乏力，常見腰酸背痛，甚至出現肌肉緊張、硬結節。
（2）手指青筋。小孩手指青筋，提示腸胃積滯消化不良。成人手指青筋，不但提示消化系統有問題，還反映了頭部血管微循環障礙，腦血管供血不足，頭部不適，嚴重者會出現頭暈、頭痛、中風等。
（3）手掌青筋。手掌到處可見青筋，表示胃腸積滯，血脂高，血黏稠，血壓高，血液酸性高，含氧量低，血液容易凝聚積滯，容易出現頭暈、頭痛、疲倦乏力、身體虛弱等。
2.頭部青筋
（1）當太陽穴青筋凸起時，往往提示頭暈、頭痛；當太陽穴青筋凸起、扭曲時，表示腦動脈硬化；紫黑時，則容易中風。
（2）鼻樑有青筋，提示腸胃積滯，容易胃痛、腹脹、消化不良、大便不利，紫色時則情況更加嚴重。
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