問：我正在訓練參加馬拉松賽，應該吃什麼？
答：復合碳水化合物是人體最好的燃料，所以要多吃
水果、蔬菜、全穀類和烤土豆。避免糖和精製碳水化合物，這些食品使人體能量突然增加，但很快使人感覺更疲勞。每天的早餐一定要營養豐富，燕麥最好，可以做
成牛奶什錦早餐或燕麥粥，全天要少吃多餐，以保持血糖平衡。要保證攝入足夠的蛋白質，以修復損傷的肌肉，也就是說每餐飯和每頓點心的蛋白質和碳水化合物比
例應各佔一半，所以吃水果的時候吃一些堅果或種子類食物，米飯和魚或扁豆一起吃，烤土豆和豆類或金槍魚沙拉一起吃，燕麥餅和豆沙一起吃等。請記住，運動量
越大，產生的氧化劑越多，因此需要多吃抗氧化劑含量豐富的食物，橘子，紅藍色水果、蔬菜最好，尤其是漿果。不要忘記多喝水，脫水是疲勞的主要原因。我還建
議每天補充高含量多種維生素制劑，並額外補充2克維生素C，睡前服用5克谷氨酰胺粉末，以幫助肌肉恢復。祝你好運！
問：我正在進行增加體重的訓練，什麼能幫助肌肉生長？我是否應該買蛋白質飲料喝？
答：許多健身者認為需要大量攝入蛋白質以增強肌肉，這種理念是錯誤的。早餐吃很多雞蛋和一個牛排，得到的是心臟病，而不是健壯的肌肉。不論你吃多少蛋白
質，極度訓練所能增加的體重每年最多是3.6公斤，也就是說每週增加71克，每天增加9.5克。肌肉只有22%的蛋白質，要最大限度地增加肌肉，每天需要
攝入的蛋白質不到2.8克，相當於1/4茶匙。不要往肚子裡塞一些不必要的蛋白質，它們給人體增加的負擔多於益處，攝入的蛋白質應該適量，使人體能合理利
用飲食中的蛋白質。吃一些魚和高品質的肉，要從蔬菜中攝入一些蛋白質，如豆類、蛋白質含量豐富的穀物奎奴亞藜、大豆。肌肉的實際形成有賴於氨基酸、鋅和維
生素B6，要保證補充的營養中含有15毫克鋅、50毫克維生素B6和自由形態的氨基酸複合物。也有證據表明，精氨酸和鳥氨酸能刺激肌肉的生長。有這兩種氨
基酸的營養補充劑，也有粉末狀的補充劑，可以兌成飲料喝。
問：你對超遠距離耐力運動和訓練期吃什麼，喝什麼有何建議？
答：劇烈運動後人體的能量資源完全被消耗，需要立刻補充失去的葡萄糖、水和礦物質，使人體正常運行。
比賽前2小時，可以多吃一些復合碳水化合物，如水果、蔬菜、全穀類的麵食或黑麥麵包、烤土豆等，以便在體內多儲存一些葡萄糖。不要吃糖和精製碳水化合
物，這些食品使人體的能量突然增加，很快讓人感覺更疲勞。一定要攝入足夠的蛋白質，以修復肌肉，每頓飯和點心至少一半是蛋白質，另一半是碳水化合物。因此
堅果或種子類食物和新鮮或干水果一起吃，米飯和魚、豆腐或扁豆一起吃等等（組合非常多）。還必須牢記，緊張的訓練後，人體產生的氧化劑較多，因此要多吃含
豐富抗氧化劑的食物——橘紅色、紅色和藍色的水果和蔬菜，尤其是漿果。至少喝1.5～2升水，補充高含量多種維生素制劑、每天額外服用2克維生素C，睡前
5克谷氨酰胺粉末有助於肌肉的恢復。
問：鍛煉時，我感覺更有精力，為什麼？
答：可能是因為鍛煉提高了人
體新陳代謝的速度，本質上說是提高了人體將食品轉化為能量的能力。鍛煉一次可保持48小時，所以每週鍛煉三次可保持內「火」燃燒，也就是你體會到的精力。
只要不過度，有氧運動（如跑步、跳舞或游泳，但不要舉重）也能使人增加深度呼吸，給人體提供充足的氧。有些形式的運動也能使人體放鬆，讓「重要能量」（即
東方文化中的「氣」）更自由地流動。這進一步提高了能量的利用率，其中最好的運動是瑜伽和太極。
|
|
| 脱发可怕，但只要及早治疗，必能康复 |
此网站所有文字与图片版权均属于 MHair 必生发 © 所有，非经授权严禁擅自使用。Copyright © site.morihair.org All Rights Reserved.
Powered by iwms 5.1Processed in 0.038 second(s), 3 queries, Gzip enabled
