問：自從開始服用抗抑鬱劑後，我很容易生氣，可能發生這種事情嗎？
答：可能，但不常見。醫藥
公司自己進行的、最近才公佈的研究明確顯示，最常用的兩種處方抗抑鬱劑——5－羥色胺再吸收抑制劑百憂解（Prozac）和賽樂特（Seroxat）——
引起不安，並導致潛在的攻擊性和自殺行為，比例多達1/5。去年夏天，一名男子服用了抗抑鬱劑後開槍射擊他人，並自殺，他的家庭起訴製造商，並且勝訴，獲
得640萬美元的賠償。北威爾士班戈大學心理醫學系的大衛·希里博士是這個案件的專家證人。他認為，這些抗抑鬱劑經常引起人們的攻擊性反應，患者和醫生都
應該注意。
我認為，許多抑鬱症患者腦血清素低是因為他們沒有攝入足夠的營養素——色氨酸。補充色氨酸或5－HTP（5－羥色氨酸，健康食品店有售）後，這種缺乏症就會消失，而且沒有任何抗抑鬱藥物所產生的副作用。金絲桃和－3脂肪同樣有效，而且更安全。
問：我不斷聽到各種各樣的報道，金絲桃真的和抗抑鬱劑一樣有效嗎？
答：對於患輕微或中度抑鬱症的人來說，答案是絕對肯定的，對此許多的研究已經證明，最近一篇報道發表在《英國醫學雜誌》上。人們發現，金絲桃比三環抗抑
鬱藥丙咪秦更有效。一個試驗組的324名成員服用了金絲桃或抗抑鬱劑，雖然都有效減輕了抑鬱症，但金絲桃的耐受性更好，因為副作用少。
記住，抑鬱有各種各樣的原因，因此金絲桃對有些人不起作用。需要解決問題的根源，比如向臨床醫生咨詢，或者在營養師的幫助下查出其他化學不平衡，如血糖水平或營養缺失。
問：我一直在用金絲桃，也在服藥。我是否應該停用金絲桃呢？
答：雖然沒有任何直接的研究顯示吃藥的同時服用金絲桃有危險，但我建議你還是不要這樣做。金絲桃加速肝臟內的某些生化途徑，在有些情況下還可降低某些藥
物的藥效，因為肝處理這些藥物的速度加快，所以降低了它們的藥效。下面這個事實也許更重要：實際上是藥物首先導致了抑鬱，因為它耗盡了某些營養。這並不是
說你必須停止服藥，而是要增加維生素C（每天1克）和B族維生素的攝入量，特別是維生素B6（每天50毫克），另外通過服用高濃度多種維生素制劑，補充鋅
和鎂。缺乏這些重要的營養素可能導致情緒低落。每天攝入1克維生素C和50毫克維生素B6。
問：你對纈草有什麼看法？
答：纈草是治療失眠的最好天然藥物，古希臘人用纈草做鎮靜劑。它確實有效，沒有什麼神秘可言。許多研究顯示，纈草可使人快速入睡，睡眠的時間更長。有壓
力或焦慮時，纈草也可以用作鎮靜劑和止痛藥。它能和安定或其他鎮靜劑一樣，束縛同樣的腦受體。在比較纈草和這些藥物的試驗中，纈草具有相同的鎮靜作用，但
沒有副作用，如白天犯困。
纈草有兩種形式：乾草根和標準的粉末狀提取物。如果使用的是標準提取物（一般含有0.8%的纈草酸），需要在睡前半小時服用300毫克，相比之下，干纈草根需要1000毫克或2000毫克。
問：冬天我有季節性情感障礙，該怎麼辦？
答：有這種狀況的不止你一個人。官方統計顯示，英國有300萬人患季節性情感障礙症。真實的數字可能是這個數字的兩倍。季節性情感障礙是因為冬天缺少光，血清素（大腦中的「快樂」化學物）水平低。
除了跟候鳥似地遷徙之外，你還可以做兩件事。首先，爭取得到更多的光。開始可以做這個簡單的練習：將一盞60瓦磨沙燈泡（不透明）的盎格魯普斯萬向燈，
最好上面沒有字，放在1米遠處，直接在你的視線前方，保證不用轉動頭部就可以開燈和關燈。打開燈，盯著燈泡看一分鐘，不要超過這個時間。一分鐘後，關燈，
閉上眼睛（如果房間不是完全黑，戴上眼罩），注意力集中在視覺後像，即光幻視，頭部不要動，直到光幻視完全消失，一般需要3～4分鐘。
第二件重要的事情是滿足自己的營養需求。要達到能量平衡，需要吃天然食物，要有大量的油性魚、堅果、種子類食物、新鮮水果和蔬菜；限制甜食和精製碳水化
合物的攝入量，它們會嚴重破壞你的血糖水平和情緒。至於營養補充劑，請服用優質多種維生素和礦物質制劑，外加苯丙氨酸或酪氨酸（服用其中一種時2克，兩種
都用時各1克）和1.5克色氨酸或150毫克5－HTP（5－羥色氨酸，大腦用來製造血清素的化學物質），或者200毫克的S－腺甲硫氨酸或600毫克的
三甲基甘氨酸。S－腺甲硫氨酸是氨基酸中的一種，經充分證明，S－腺甲硫氨酸能幫助大腦分泌血清素，從而提高人的情緒。但是，S－腺甲硫氨酸非常昂貴，而
且不穩定，因此你可以選擇使用另一種氨基酸三甲基甘氨酸，三甲基甘氨酸是製造S－腺甲硫氨酸的原料。雖然三甲基甘氨酸需要3倍的量，但它既便宜，也更穩
定。有些營養補充劑以複合物的形式提供以上全部營養素。
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