問：你對孕婦晨吐有什麼建議？
答：服用下列補充劑可有效治療晨吐：50毫克維生素B6，每天
2次；200～500毫克鎂，每天1次；外加足夠的維生素B12和葉酸（可以從品質優良的多種維生素制劑獲得）。生薑也有助於緩解嘔吐，使胃平息，可以服
用生薑膠囊，或者喝姜茶。做姜茶的時候，將新鮮的姜根切成片或切碎，放在杯子裡，加入開水。泡5分鐘再喝。
問：我上次懷孕時留下了妊娠紋，怎樣才能去除呢？
答：增加維生素A（孕期最大量為3000微克）、維生素C、維生素E和礦物質鋅，這些都是皮膚健康的關鍵營養素。妊娠紋是皮膚的膠原纖維撕裂所形成的，
雖然這些營養素不能修復，但它們能增加皮膚的彈性，防止妊娠紋進一步增大。將維生素E油直接抹在腹部以及上次懷孕時留下妊娠紋的部位，這樣有助於改善皮
膚，使妊娠紋變得不明顯。用針在維生素E膠囊上扎一個眼，將裡面的油直接擦在皮膚上。另外，也可以用高效維生素E霜。要保證攝入足夠的必需脂肪，最好每天
吃一大湯匙種子類食物，補充1000毫克含EPA和DHA的－3魚油，胎兒大腦的健康發育必須有EPA和DHA的參與。
問：對於給新生兒服用維生素K，你有什麼看法？
答：維生素K是由腸道細菌製造的，對於血液凝結很重要。人們給所有的新生兒口服或注射維生素K，因為少數嬰兒患有病毒性出血病，血流不止。剛出生時，嬰
兒的腸道細菌不足以自己製造維生素K，但只要母親不缺乏維生素K，嬰兒可以從母乳中獲取。如果母親的腸道細菌失衡，不吃十字花科蔬菜（提供維生素K），服
用某種藥物或維生素A補充劑過量，有肝臟或腸道疾病，則可能造成維生素K缺乏。母乳餵養可促進嬰兒腸道細菌的健康生長，幾天之內他們就可以自己製造維生素
K。而抗生素可明顯阻礙這個過程。
如果母親的消化系統健康良好，吃十字花科蔬菜，進行母乳餵養，新生兒健康，剛出生的幾周之內不
需要抗生素，那麼就沒有必要補充維生素K，口服液雖然沒有什麼大的妨礙，但是給嬰兒帶來的益處也很小。注射維生素K對大多數新生兒都是不必要的外傷，同時
我懷疑注射維生素K與癌症之間存在聯繫。我的孩子出生時，並沒有給他們注射。
問：如果我不能給孩子餵奶，最好的替代辦法是什麼？
答：有許多嬰兒食品可供選擇，但需要謹慎。嬰兒常常對牛奶製成的嬰兒食品過敏，有時對豆奶嬰兒食品也非常敏感。之所以發生這種情況是因為他們的消化道和免疫系統還不成熟，只適應人奶。
問：孩子、孕婦和哺乳女性需要喝牛奶嗎？
答：需要，因為他們需要鈣，喝牛奶主要是為了得到鈣，但並不意味著補鈣就必須喝牛奶。事實上，有一些原因需要他們避免喝牛奶。首先，三個月以下的嬰兒或
者哺育他們的母親喝牛奶有可能使一些有糖尿病遺傳基因的兒童患糖尿病。其次，牛奶是兒童最常見的食物過敏源，也常常導致成人食物過敏，在剛出生的幾年內不
喝牛奶可減少過敏。第三，牛奶含有大量來自殺蟲劑和污染物以及儲存在奶牛脂肪中的類似雌激素的化學物。這些所謂的外來雌激素與以後出現的激素不平衡、生殖
問題和癌症有密切的聯繫。當然，有機牛奶在這方面要好得多。
幸運的是，還有許多其他的食物可獲得鈣（堅果、種子類食物、蔬菜和沙丁魚）和蛋白質（魚、豆類、自由放養的雞和瘦肉）。
問：要治療產後抑鬱症，你能推薦什麼嗎？
答：據說高達15%的新媽媽患有嚴重的產後抑鬱症，想哭或精神沮喪的人更是常見。儘管有心理因素（卸下了一個巨大的胎兒包袱），但產後抑鬱症往往是由於激素和化學變化所引起的，這些都可以通過營養得到改善。
在產前，你會給胎兒傳送大量的鋅，如果你自身的鋅供應不足，那麼你就有可能缺乏鋅，尤其是難產或剖腹產時更是如此。缺鋅引起的最常見的症狀就是抑鬱，其
他症狀還包括兩個以上的指甲有白斑、胃口不好、有妊娠紋、免疫力差。如果你有這些症狀，將鋅補充劑的攝入量增加到15毫克，每天2次，直到情緒改善。鋅和
B族維生素是協同作用的，尤其是維生素B6，因此每天也要補充B族維生素復合劑。
產後抑鬱症常缺乏的另一種營養素是必需脂肪，一
項針對11721名英國女性的研究顯示，每週吃2～3次魚的女性比魚攝入量少的女性患產後抑鬱症的可能性減少一半。因此要多吃油性魚（有機大麻哈魚、沙丁
魚和鯖魚，但少吃新鮮的金槍魚，因為它可能含有汞），每天吃些新鮮的南瓜子和葵花子，以增加飲食中必需脂肪的含量。還要補充營養全面的、含600毫克
EPA、400毫克DHA，以及200毫克－亞麻酸的必需脂肪補充劑。
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