第一部份：誰奪走了你的生育能力_人體營養手冊：對營養、飲食、健康問題的扛鼎之作　作者：帕特裡克霍爾福德

　　問：我很難懷孕，應該採用什麼樣的飲食和什麼營養補充劑？
　　
　　答：毫無疑問，你應該補充葉酸。不過，葉酸只是其中的一種，其他一些營養素也能最大限度地提高人的生育能力，降低不孕的可能性。葉酸之所以重要的原因是它和維生素B2、維生素B6、維生素 B12一起有助於使人體甲基化，甲基化是人體產生新細胞的基本化學過程。血液中高半胱氨酸水平高的女性的甲基含量少，受孕的可能性小，更容易流產。因此，我建議你檢查高半胱氨酸。如果含量高，應多補充B族維生素和鋅。有專門的補充劑，幫助維持高半胱氨酸處於正常、健康的水平。
　　
　　必需脂肪同樣也很重要，尤其是－3脂肪DHA。大麻哈魚、鯡魚、沙丁魚和鯖魚發現有DHA，它能提高男性和女性的生育健康。DHA也是胎兒生長過程中神經發育必需的。
　　
　　問：我和我丈夫怎樣才能提高懷孕的幾率？
　　
　　答：要記住，你的目標是要從自己的身體（也包括從你丈夫的健康精子裡）裡創造一個新生命。因此，在決定懷孕的前三個月內，要保證你們的生活方式處於超健康狀態。
　　
　　戒煙，酒精的攝入量降低到最小，停止服用所有娛樂性藥物，盡可能少用藥。開始吃營養豐富的食物，主要吃有機食物、新鮮水果和蔬菜、魚和全營養穀物，不要吃加工食品和垃圾食品。服用品質優良的多種維生素和礦物質，其中至少含有400微克葉酸和15毫克鋅，另外補充也可以。必需脂肪酸也至關重要，因為它們有益於你的月經週期、你丈夫的精子健康、胎兒神經系統的發育（包括眼和大腦），以及增強免疫力。要保證攝入充足的有益脂肪，應多吃優質鯖魚、野生或有機大麻哈魚和其他油性魚，每週3次；將南瓜子、葵花子和亞麻子當點心吃，或者拌著早餐穀類食品一起吃；也可以補充高品質、不含PCB（聚氯聯二苯）的魚油膠囊。最後還要糾正所有潛在的健康問題，如現有的疲勞問題、消化問題或高血壓。
　　
　　問：因為激素失衡，我有生育問題，請問該怎麼辦？
　　
　　答：任何長期性激素失衡都不可能一夜之間就解決，可採取許多措施以逐漸改變這種狀況。有幾種草藥可以非常有效地平衡激素，尤其是一種叫洋牡荊的植物。其他的還包括地百合、白芍、當歸、總狀升麻。洋牡荊和其他營養素的混合營養能非常有效地協助垂體腺（是指導激素分泌的主要腺體）。你的整體健康對身體的各個部位有連帶效應，包括激素調節，所以健康飲食很關鍵：主要吃新鮮水果和蔬菜、魚、瘦肉、全營養穀物、豆類，並且要杜絕咖啡、茶、酒精、糖，以及甜食和加工食品。
　　
　　問：我想生個孩子，但我丈夫的精子計數低，你有什麼建議嗎？
　　
　　答：鑒於現在的飲食和生活方式，許多男性的精子計數低，這一點也不奇怪。假如沒有任何機能方面的問題，你丈夫可以採取許多辦法幫助提高他的生育能力。在所有已知影響男性生育能力的營養素中，礦物質鋅是人們研究得最多的。不僅因為人體需要鋅從肝臟釋放維生素C（製造男性激素的基本營養素），健康精子的形成也需要有適量的鋅，人們發現鋅主要集中在精子的外層和尾部。豆類、堅果、種子類食物含有優質、易吸收的鋅，以及精氨酸（精子中的含量尤其豐富）。所以，除了避免「抗營養物質」（例如吸煙）、減少飲酒量和壓力之外，還要讓你丈夫服用優質多種維生素制劑，其中至少含15毫克鋅。每天適量吃一些堅果和種子類食物，在他的飲食中增加豆類——這很容易做到，可以加入到湯或咖喱飯中，無論炒、燉還是做沙拉，味道都很好。

人體營養手冊：對營養、飲食、健康問題的扛鼎之作 作者：帕特裡克 霍爾福德

第一部份：誰奪走了你的生育能力

人體營養手冊：對營養、飲食、健康問題的扛鼎之作　作者：帕特裡克霍爾福德