問：月經前一周，我的乳房就開始觸痛，有什麼辦法嗎？
答：在來月經前，有幾種重要的營養素可幫助減少月經前的水腫，水腫使乳房腫脹、觸痛。首先是維生素B6、鎂和鋅。鎂尤其有效——補充300毫克鎂，同時服用100毫克維生素B6和20毫克鋅。有些營養補充劑以及預防經期前問題的草藥含有這些營養素。
其次，另一種重要的營養素是－亞麻酸，月見草油中有這種營養素。問題是大部分人的攝入量不足。一個人大約需要250毫克－亞麻酸（而不是月見草油），因
此應該服5粒膠囊。另一種花錢多但更有效的方法是補充琉璃苣油膠囊，一般每天只需要一粒。除此之外，還要有健康的飲食，不含刺激性食物和糖，每天保證喝
1.5升水，這也有助於預防水腫。
問：月經前我心情非常沮喪，有什麼辦法嗎？
答：雖然看起來沒有什麼關
聯，但平衡經前情緒的主要因素是要平衡整個月內的血糖水平。如果血糖不平衡，情緒和能量紊亂有可能接踵而來。要平衡血糖首先應減少茶、咖啡、酒精和糖的攝
入量；少吃多餐；每餐攝入一些優質蛋白質，如雞蛋、豆腐、魚、瘦肉或堅果。補充200微克礦物質鉻也能幫助調節血糖水平。許多患經前抑鬱症的女性都缺乏孕
酮，可以買到乳液形式的天然孕酮。
問：哪種營養補充劑治療經前期綜合征效果最好？
答：多年來，避免經前
期綜合征（PMS）的主要營養素是維生素B6。後來人們發現，維生素6與鋅協同作用效果更好。研究發現，鎂對於緩解女性乳房觸痛效果尤其明顯。許多女性發
現，月見草油也具有緩解作用，月見草油中必需脂肪－亞麻酸的含量很高。－亞麻酸在人體內被轉化為前列腺素，能幫助減輕經前期綜合征症狀，如水腫、煩躁、疲
勞等。現在科學家們已經證實，人體將－亞麻酸轉化為前列腺素，需要有適量的維生素B6、鎂和鋅。有些營養補充劑結合了這三種營養素；另外我建議補充相當於
250毫克的－亞麻酸。可服用1粒1000毫克的琉璃苣油膠囊，或5粒500毫克的月見草油膠囊。
整個月保持血糖平衡能使經前期綜合征症狀降低到最小。要做到這點，需要規律飲食，每餐都要有蛋白質（魚、酸奶、瘦肉、大豆）和纖維（蔬菜、水果、全穀類），不要攝入糖、加工食品、咖啡、茶、酒精，並且每天補充200微克的礦物質鉻。
問：巧克力能減輕經前期綜合征嗎？
答：可以，但不要從此眼睛就盯上了超市裡的大塊大塊的巧克力。事實上，巧克力能從心理上減輕經前期綜合征的症狀，在某種程度上也有一定營養。優質原味巧
克力含有鈣、鎂（幫助緩解肌肉痙攣）、維生素B6（幫助調節激素功能）和色氨酸（能提高血清素水平，減輕焦慮，平衡情緒）。除非巧克力中可可的含量非常
高，而且巧克力的攝入量足夠多，否則不可能從巧克力中得到真正產生作用的適量的營養。巧克力也含有糖和興奮劑，吃多了可能會影響血糖平衡，使能量水平不穩
定，這樣會使經前期綜合征更惡化。
問：我患有經前期綜合征，情緒不穩定，但自從服用了孕烯醇酮後，感覺很好，長期服用是否有副作用？
答：儘管孕烯醇酮是一種自然產生的激素，但並不意味著就無害。人體可利用其製造腎上腺激素和性激素，因此非常有效。（在這方面，激素與維生素不一樣。身
體可以很好地排除過多的維生素。而減少激素的分泌比促進它的排泄更容易控制。）因此，量多並不一定會更好。雖然它確實對那些患有腎上腺枯竭、有血糖問題和
激素不平衡等問題的人有一定的幫助，但一般不建議服用孕烯醇酮，除非在有資質的營養師指導下進行。
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