第二部份：兩性與健康(1)_你應該知道的2000個健康細節　作者：郭增華

　　充分休息獲取性活力
　　
　　據世界衛生組織調查，全球有1/3以上的人處於疲勞狀態，尤其是中年男性人群疲勞狀態者高達65%～75%。通常，男性在社會和家庭中所承受的期望和壓力較大，容易導致工作和生活中一直處於精神高度緊張狀態而產生疲勞症。專家指出，持續過度疲勞、長期睡眠不足，常引發慢性咽喉炎、肌肉酸痛、頭昏、頭暈、頭痛等，導致免疫力下降，同時還往往會導致性功能減退。美國生理學家曾經做過大量的調查，發現睡眠充足的男性陰莖勃起和堅持的時間比睡眠長期不足的男性要長一些。
　　
　　專家們認為，陰莖需要有足夠的時間來實現 3～5次的「睡眠勃起」，這也是它自己的再充電過程。在男人熟睡的過程中，陰莖會不自覺地有幾次間斷的長達1小時左右的勃起，以伸展的方式來使有氧血液帶來充足的營養。從理論上來說，男人夜晚勃起越多，在性生活中陰莖勃起時其海綿體組織就越有韌性。因此，男性一定要有充足的睡眠時間，以保證性生活的和諧美滿。
　　
　　適量運動提高性生活質量
　　
　　適度運動能夠有效地提高性生活質量。首先，運動可以使身體肌肉發達、勻稱，身材精壯、苗條，更具性感、魅力；其次，運動可以增強精力、耐力；第三，運動可以消除情緒的抑鬱，使人情緒高漲，產生愉快感，這樣就會間接對性興奮產生有益作用，還可增加性生活的自信心，性行為變得更加積極；另外，適量的運動可調節人體自主神經的功能，改善內分泌系統，促進垂體分泌激素的功能得到明顯的改善，使體內雄性激素、睪丸酮含量增多，性慾大大增強，從而提高性生活的質量。
　　
　　據美國《保健》雜誌對1000名喜好運動女性的調查顯示，40%的人在性生活時更容易興奮，33%的人性興奮度增高，25%的人達到性高潮比以前快，5%的人性高潮強烈。面隊男士的調查顯示，95%的人在參加運動3個月後，性功能和性高潮的出現有所改善。其中，中老年運動者比不運動者的性生活活躍、樂趣大，40歲以上經常運動的男女性生活情況，與 20～30歲的狀態沒有顯著改變。運動還增強女性腹部、臀部的肌肉彈性，有效提高陰道肌、會陰肌的張力，改變因分娩後陰道鬆弛狀況。這對促進夫妻性生活的和諧非常有益。
　　
　　運動以慢跑、步行或騎自行車為主，以及適當作下蹲運動，著重鍛煉下半身。因為性功能強弱關鍵在腰、腿、腹、臀部。如果增強了這些部位的肌肉彈性，作愛時比以前更加容易使女方達到高潮。由於這些運動需要保持力量與速度的均衡，久而久之，對自身控制力也大大加強，自身的性快感時間也明顯延長。
　　
　　值得注意的是，運動不要過量或太激烈，否則會使人體內腎上腺皮質激素分泌增多，從而導致性激素產生受到抑制，並引起體內激素紊亂和誘發身心疲勞，最終使人們對性生活興趣索然。

你應該知道的2000個健康細節 作者：郭增華

第二部份：兩性與健康(1)

你應該知道的2000個健康細節　作者：郭增華