在夏季高溫、高濕、無風的環境中，機體通過傳導、對流、輻射方式的散熱減少，而運動過程中的產熱反而增高，這必然造成
正熱平衡，使體溫升高，對肌體產生一系列影響。體溫過高會使體內的代謝活動受到影響，造成神經系統的機能紊亂，出現頭痛、噁心、嘔吐、精神恍惚等症狀。在
高溫高濕的條件下進行劇烈運動時，人體會大量出汗造成快速丟失大量的水分和無機鹽，可使細胞內液和細胞外液的濃度發生改變，體內的水鹽平衡遭到破壞，內環
境紊亂，從而影響機體的工作能力。在熱環境中運動，肌肉需要大量的血液供應，以保證肌肉工作。皮膚也需要大量的血液供應，來維持體內熱量的散發。這會大大
地影響向肌肉運輸氧的能力。在運動中因血管，特別是皮膚的血管的普遍舒張，使靜脈血管中的血量增多，使肌肉的循環血量下降。
而在寒冷的環境中運動時，低溫可使肌肉僵硬，黏滯度提高，因而容易造成運動損傷，暴露的身體部位還容易造成凍傷。溫度過低還使可興奮組織的興奮性降低，使人體內酶的活性降低。此外，低溫還會使人體內能量物質代謝過程加強，增加氧耗。
因此，堅持鍛煉也要遵循科學的規律，不能盲目地無條件地「冬練三九，夏練三伏」。
感冒時切勿鍛煉
有些人認為得了感冒應該加強鍛煉：跑跑步、踢踢腿、打打球，活動活動身體，出一身汗，病就會很快好轉。事實上這是沒有科學根據的，而且是錯誤的觀點。感
冒時身體正處在虛弱的狀態，過多的運動，會令機體瞬間產生許多熱量，體溫升高，加之運動時機體代謝加速，因此加大了氧氣和營養的消耗，這一系列的失調狀
態，不但會加重心肺負擔，還會使抗病能力下降。所以感冒時應好好休息，並注意營養的補充。
清晨鍛煉先飲水
清晨飲水後進行鍛煉，運動時肢體的動作、腹肌的收縮，都將使水分在胃腸內來回晃動沖刷，這等於對胃腸來一次有力的沖洗，有利於排毒和對食物營養素的吸收。
如果中老年人每日晨飲一杯20℃左右的新鮮涼開水，同時在飲水後進行早鍛煉，數年後可產生明顯的益壽效果。
但是，晨練前飲水也有學問。心臟病、高血壓、腎病、水腫等病患者以及血壓偏高的人則不宜飲涼鹽水，而應喝一般的涼開水，早鍛煉也不宜過度，只在飲水後散散步、打打拳或做其他輕微體育活動，時間宜在15分鐘左右，活動後休息片刻再進早餐。
運動前熱身
運動前要熱身，一般可進行緩慢、有節奏的活動。如慢走、慢跑等。慢慢地增加活動的強度，直到心率、呼吸節律逐漸加強，體溫上升。此外，還要活動各個關節和肌群，柔和、緩慢而最大限度地伸展四肢，以適應即將進行的運動。熱身活動通常需要5～10分鐘。
經過熱身運動後，能打開體內較小的血管，使肌肉血流增加，可改善肌肉黏滯性及活動範圍，進而肌腱、韌帶和其他結締組織的伸展性也隨之提升，有效預防做爆發運動所造成的肌肉撕裂，減少肌肉酸痛以及受傷的機會，這對一些特別需要關節活動的項目至為重要。
很多人在運動前準備不充分，結果造成運動後肌肉酸痛，嚴重者導致關節、韌帶、肌肉受傷，甚至由於突然進入高強度運動而引起頭痛、噁心等症狀。因此，運動前的熱身不可忽視。
鍛煉前多久進食最合理？
營養學家認為，在鍛煉前1～2小時內適量進餐是最科學的，這樣可以從攝入的碳水化合物和蛋白質中獲取627．8～1046焦的熱量，最能夠滿足身體對熱
量的需求。建議大家吃一些鬆軟、可口、溫熱的食物，如熱豆漿、熱牛奶、粥、燕麥片等，而且最好分成小份吃，如半個蘋果、1勺花生醬、再加半杯果汁，或者吃
一兩碟可口的小菜如素炒胡蘿蔔絲、白菜絲等，量不必大，但要吃得營養均衡、舒服，而且對你準備進行的鍛煉也很有幫助。
空腹時不宜進行晨練
很多喜歡早晨鍛煉的老年人可能都有過這樣的經歷，就是在早晨鍛煉後常常會感到頭暈、心慌，有的還感到腿軟、站立不穩，甚至突然摔倒。這是什麼原因呢？
其實，這是由於空腹晨練所造成的。空腹晨練實際是一種潛在的危險，因為經過一夜的睡眠之後，已是腹中空空了，熱量會明顯不足，再加上體力的消耗，就會導
致大腦供血不足，哪怕只是短時間的鍛煉，也會讓人產生不舒服的感覺。最常見的症狀就是頭暈，嚴重的會出現心慌、腿軟、站立不穩等現象。
空腹鍛煉後不要馬上進食
有些人在空腹鍛煉後便馬上進食，其實這是不合理的。最近有科學家比較了鍛煉前後進食的效果，結果發現，如果在鍛煉前進食，那麼身體對蛋白質合成的促進作用會遠遠大於鍛煉後進食。很明顯，這是因為鍛煉前進食使鍛煉剛結束那段時間身體可利用的氨基酸增加了。
我們在鍛煉時，身體主要燃料的來源是碳水化合物，適當地多攝入一些蛋白質、脂肪或纖維成分，可以降低體內碳水化合物的消耗速率，使燃料更加持續長久，保持能量源源不斷地提供給身體。
運動中如何補水？
1．補水的時機
有人認為，運動中喝水會使心臟負擔加重，影響胃排空，出現胃牽拉性疼痛等症狀，所以不敢喝水。其實這是不正確的看法。研究表明，長時間的運動會使身體大
量排汗，血漿量可下降16％，如果能夠及時補水，則可以增加血漿量，減少血流阻力，提高心臟的工作效率及運動的持續時間。而且，運動中適量飲水非但不會使
排空能力下降，反而還會加強。因此，在運動中身體失去的水分應及時給予補充。
一般來說，最好在運動前30分鐘左右補足水分。如果運動過程中口渴難忍，則可以少量補水。如果是進行超大強度的訓練，除訓練前補足水外，最好在訓練後再補水。
2．補水量和水的溫度
運動中一次補水量不可過多，否則既不利於吸收，又會使胃部膨脹，影響運動效果和消化功能。正確的補水方法應該是少量多次，所補的水最好是溫開水，即使在夏季，水溫也應在5℃～10℃之間，不可飲用冰水。
運動時不宜穿純棉衣服
純棉衣物因其柔軟舒適，深受大眾喜愛。但一些人在運動的時候也穿上純棉衣服，這是不對的。純棉衣服雖然吸汗性好，但是透氣性並不好。尤其是在寒冷的冬天
穿著純棉內衣吸汗後保暖性差，人在運動後大汗淋漓，衣服又不能及時地透氣，就非常容易使人著涼，引發風寒感冒、頭痛等症狀。
運動時的正確穿著應該是那些透氣性相對較好的衣服，如聚丙烯等，可以散濕且保暖性好，有利於保持皮膚乾燥清爽。尤其是在運動內衣的選擇上，更要注意。
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