最優抗高血壓運動
據日本專家研究，適合高血壓病人的運動方式有散步、騎自行車、游泳，不宜採用舉、拉、推、挑重物之類的活動，因為這容易誘發血壓上升。散步等皆為動態的等張性運動，通過肌肉的反覆收縮，促使血管收縮與擴張，從而起到降低血壓的作用。
最優防近視運動
打乒乓球有利於增加睫狀肌的收縮功能，可以有效地恢復視力。其微妙之處在於，在打乒乓球時，眼睛是以不停跳躍著的乒乓球為目標的，不停地遠、近、上、下
調節和運動，使睫狀肌不斷地放鬆和收縮，眼外肌也在不停地收縮，大大促進眼球組織的血液供應和代謝，因而能行之有效地改善睫狀肌的功能。
兒童、青少年運動方案
1．登山、游泳和各種球類運動。
2．爬樓，每次回家時，盡量不乘電梯。
3．騎單車，還可和好朋友來個單車短途旅行。
提示：運動中要保證安全，爬山時不要到危險的地方，要有毅力，不要輕言放棄。
中青年運動方案
無論男女，都可以參加爬山、跑步、游泳、滑冰、滑雪、羽毛球、乒乓球、網球、壁球、高爾夫球等各項運動，還可以到健身房跳拉丁操，騎動感單車，進行各種器械練習，在教練的指導下科學地進行鍛煉。
還可以選擇一些趣味性的運動，比如做一做久違的廣播體操，飯後30分鐘踢踢毽子，也可在午餐後快步走40分鐘。還有一些經常性的方法，比如爬樓梯、跳舞、騎自行車、溜冰等。
中年人如何鍛煉？
人到中年，心理方面及事業方面都處於人生的黃金時期，然而人到了中年以後，生理機能已開始衰退，體形易肥胖。因而要想保證健康的身體，當務之急是要控制、調整飲食，加強鍛煉。
控制中年發胖的最好方法是將力量練習、有氧練習(步行、跑步等)結合起來，貫徹到日常生活中，力量練習每週可安排2～3次，有氧練習3～5次，每次20～60分鐘。這兩種練習可以在同一天進行，也可每天練一種。
力量練習應包括最少八個大肌肉群的鍛煉。一般來說，婦女可用1～3公斤的啞鈴。男子可用3～6公斤的啞鈴。開始練習時可根據自身情況，能輕鬆地連續舉起3～12次為宜。
在做動作時要緩慢而穩定，可吸氣舉鈴，舉起後呼氣，停兩拍，再吸氣。用四拍的速度放下啞鈴，千萬不要屏氣。訓練前一定要做5分鐘熱身運動，如上台階、原地跑；一組練習後做一下整理運動，使肌肉慢慢放鬆。
老年人運動方案
1．仰臥起坐。注意不要運動過量，適可而止。
2．深蹲。在公園或者小區裡，可以利用護欄，雙手抓住護欄，動作應以緩和為主。
3．扶牆撐體。利用家裡的牆壁，雙手扶牆，身體直立，緩慢踮腳抬放身體。
4．散步、快走、慢跑、太極拳、交誼舞、老年秧歌等。
提示：老年人運動前應做一些簡易的準備動作，切記不要帶病參加體育鍛煉。
總體規則：要保證每天的運動量，一般是1～2個小時為佳。運動最好選擇在飯後30分鐘以後進行，避免引起胃腸不適。
老人行走莫背手
老年人背轉雙手時，身體重心前移，使本已佝僂的上身更加向前傾斜。以這樣的姿勢走路，由於重心不穩，稍有不慎就容易摔倒，易導致肱骨頸骨折或肘部受傷，若俯衝向前，還可能會碰傷臉部或胸部。
冬季霧天不宜鍛煉
在大霧天的時候，不宜晨起鍛煉，因為此時的空氣中飄浮著大量的有害顆粒，如：汽車尾氣、工業廢氣、粉塵等；另外，冬天綠色植物大都已經凋謝，吸收有害污
染物淨化空氣的能力大大減弱，再加上陸地的輻射逆溫作用，大氣處於穩定狀態，使這些有害物質在低空高濃度滯留。如果在這種環境下仍然繼續堅持運動鍛煉，則
會吸入很多有害物質而引發支氣管炎、咽喉炎、眼結膜炎和其他一些過敏性疾病，限制了肺泡的氣體交換。
冬季晨練後不宜立即吃燙食
由於冬季天氣寒冷，人們大都喜歡吃些熱的食物以保暖，不過在晨練過後，不應該立即吃過熱的食物，如：剛煮好的熱豆漿、熱奶、熱油條、熱稀飯。因為運動
後，消化道內血液缺乏，對黏膜的保護和修復能力較差，此時如果立即吃進過燙的食物，會導致食道和胃黏膜的大量破壞，出現嘔血和便血，特別是體弱多病的人。
冬季長跑要注意什麼？
冬季進行長跑鍛煉，不僅能增強體質，提高機體的耐寒能力，還能培養堅強的意志。但由於冬季氣溫較低，體表的血管遇冷收縮，血液流動緩慢，肌肉的黏滯性增高，韌帶的彈性和關節的靈活性較差等原因，長跑愛好者們在長跑鍛煉時，應當注意以下幾個方面的問題。
1．做好準備活動
清晨長跑前，最好先喝一杯溫開水，以補充水分，促進血流循環。出門前，要排空大小便。搓揉雙手及頭面部，以增加這些部位的血液循環，並通過做操或小步慢跑充分活動開四肢、胸、背、腹、腰、踝等部位，另外還要根據氣溫變化增減衣服，並選用鬆軟舒適的跑鞋。
2．注意交通安全
在馬路上長跑要注意交通安全。長跑時，要保持肢體活動協調平穩，用前腳掌或前腳掌外側著地，然後過渡到全腳掌著地。這樣既能減少膝關節損傷，又可節省體力，提高速度。
3．運動量要適度
當出現疲乏、食慾不振、對鍛煉有厭倦感時，除了某些特殊情況之外，很有可能是運動量過大所引起的，此時應減少長跑里程。長跑結束時，要注意做好整理活動，做幾節徒手操，進行深呼吸。睡覺前最好用熱水泡泡腳，可消除運動產生的疲勞。
冠心病人忌冬季晨練
寒冬早晨最冷，冠心病者外出鍛煉，在強冷空氣的刺激下，會使本已狹窄的冠狀動脈管腔進一步收縮，導致血流不暢或形成血栓，容易誘發心絞痛或心肌梗塞。
有統計資料顯示：早晨9點左右是冠心病患者發病的高峰期。因此患有冠心病的人進行冬季鍛煉應避開「清晨患病高峰期」，最好選在晚上7點到8點進行鍛煉。
「冬練三九，夏練三伏」合理嗎？
一些人為了堅持鍛煉，不論嚴寒酷暑，一天都不耽擱。雖然堅持鍛煉是一種好習慣，但是在「三九」和「三伏」進行鍛煉，並不是絕對有利於人體健康的。
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