消除瞌睡4妙法
1．用舌尖在上頜處搔癢。
2．咬緊口內上下齒中間的頰肉，直到疼痛。
3．開口說話，但要使聲音輕得只有自己聽見。
4．用力緊壓雙膝，或將手肘用力推按椅子扶手。此舉可促進血液循環，使人變得靈敏。
高抬手臂睡覺有礙健康
不少人睡覺時喜歡頭枕著手，或揚起手臂放在頭的兩側。其實，這樣睡覺對健康是有害的，時間長了，會有胸悶難受之感，重者會引發反流性食管炎等。
臨床研究表明，睡覺時高抬雙臂，由於肌肉的牽拉，橫隔膜產生移位，使腹壓增高。這種現象在睡前進食過飽者、老年人，以及妊娠後期的婦女身上表現得尤為突
出。長時間雙手高舉過頭睡眠，會造成對「反流防止機構」的刺激，一旦這種機構的功能被削弱或破壞，就會引起食物連同消化液反流入食管，使管道黏膜充血、水
腫、糜爛、潰瘍，引起反流性食管炎。
架高腿睡覺好不好？
架高腿休息對於整天站立或坐著工作、長時間乘坐火車、鞋跟過高、喜歡穿緊身褲、愛洗熱水澡及肥胖的人，具有十分重要的保健意義。經常將雙腿架高休息，能減輕下肢水腫和疼痛，改善下肢動靜脈的血流狀況。
如果下肢腫痛，可在睡前用溫水洗淨腳後，睡覺時在足下墊個枕頭，這不但能有效地改善局部血液循環，還能使下肢的肌肉得到充分的放鬆與休息。「足枕」應放在小腿下面，足跟要懸空，水平應高於心臟，下肢要舒適。
病人應選擇什麼樣的睡姿？
選擇什麼樣的睡眠姿勢要因人而異，尤其是身體有病的人更應該根據自己的身體狀況採取合適的睡姿。
心臟病患者宜採用右側臥位。由於心臟病患者的心臟功能減退，而心臟位於胸腔稍偏左的位置，採取右側臥就能夠使較多的血液流向人體的右側，從而減輕心臟的負擔。
已經出現心衰的患者可採用半臥位。發生心衰時，為了減輕患者的呼吸困難，應採取半臥位。減少回心血量，而忌用仰位和左側臥位。對於心臟病患者，還應注意
睡覺時不要把手放在胸前，以避免發生心絞痛和心肌梗死。冠心病和心絞痛患者，為了使從下腔靜脈回到右心的血液量減少，以緩解心臟的負擔，宜睡在略帶傾斜的
床上，上半身高而下半身低，傾斜度以10°～15°為宜。
有腦血栓和其他腦部疾病的人睡覺時應採用仰位。因為在已患腦血管硬化的情況下，側臥會加重血流障礙。提供大腦血液的主要通道是頸部動脈血管，如果頸部的血流減慢，很容易在顱內動脈形成血栓。
肺氣腫的老年患者，應採用仰臥位。對於肺氣腫，最重要的是保持呼吸道通暢，因此還應適當將頭部抬高，雙手微向上伸。
胃潰瘍患者適宜左側臥位，減少胃酸向食管的回流量。如果採用右側臥位，從胃流向腸道的胃液大幅度增加，就會使得胃部的灼痛感加重。
面對面睡覺好嗎？
不少人在睡覺時喜歡與家人面對面睡覺。比如恩愛夫妻之間、母子之間，為了表現雙方的恩愛或關心往往是面對面相對而睡。事實上，這種睡法是不衛生的，對雙方身體健康都不利。
在人體內耗氧量最大的是腦組織。一般情況下，成人的腦組織佔全身耗氧量的1/6左右。兩個人面對面地睡覺時，雙方長時間吸收的氣體有相當一部分是對方呼
出來的「廢氣」。這樣由於氧氣吸入不足，易使睡眠中樞的興奮性受到抑制，出現疲勞，因而容易產生睡不深或多夢等現象。同時，因睡眠中樞興奮性受到抑制而出
現的疲勞，其恢復過程會比較緩慢，使人醒後仍感到昏沉，委靡不振。
兩人經常面對面睡覺，還有可能引起大腦的睡眠中樞興奮和抑制功能發生障礙，導致記憶力減退，思維分析能力下降，以致對工作和學習造成影響。
睡覺也講究方向嗎？
地球是一個大磁體，而南北兩極就是這個磁場的正負極。如果人體長期順著南北方向睡，也就是順著地球磁場的磁力線，可使人體器官細胞有序化，調整和增進器官功能。
頭朝南或朝北睡覺，有利於睡眠，使人精力充沛，食慾增加。久而久之，還能促進神經衰弱、高血壓等慢性病症的好轉。
裸睡有哪些好處？
裸睡的睡眠方式是符合生理保健的。
日本婦科醫師對裸體睡眠進行科學研究後證明：裸睡是一種科學的睡眠方式。在許多睡眠不好的女性中，有相當一部分是由於在睡覺時依然穿不合適的緊身衣所造
成的，精神和肌肉都不容易放鬆。讓這些女性脫掉衣服改為裸睡後，從身體和生理上都得到緩解和放鬆，同時感到被窩的溫暖舒適，這樣就很容易入睡了。
裸睡還可以緩解疼痛，改善血液循環，消除緊張情緒。有研究發現，裸體睡眠可以逐漸緩解相當一部分生理性疼痛；消除和緩解包括人體臟器和神經系統等方面的
持續緊張狀態；改善全身各個部位的血液循環狀態，加速和順暢血流，所以它對於因血流不暢而導致的腰酸背痛，慢性便秘等症有較好的療養效果。
需要注意的一個問題是，在冬季天冷時應防止著涼，適宜穿較為寬鬆的睡衣睡覺。
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