第一部份：深睡眠是最好的「滋補品」(1)_最好的養生是睡眠　作者：魏辛夷張兵

　　第二章
　　
　　深睡眠為「美容時間」
　　
　　距今兩千多年的中國養生著作《十問》中，談到睡眠對人體美容的作用時說：「缺少正常的睡眠與飲食，就會像熊熊烈火燒炙金屬一樣使人憔悴。」深睡眠是睡眠的精華，故深睡眠缺乏的人，面容就顯得很憔悴。事實也證明，深睡眠是最好的化妝品，深睡眠時間是美容時間。如果有充足有效的睡眠，就會容光煥發，皮膚富有彈性和光澤，面色也紅潤飽滿。相信不少人對此感同身受。
　　
　　那麼，深睡眠是怎樣促進美容的呢？研究結果表明，大致有三個方面：１睡眠時皮膚血管更開放。這可補充皮膚營養和氧氣，帶走各種排泄物；２睡眠時生長激素分泌增加，可促進皮膚新生和修復，保持皮膚細嫩和有彈性；３睡眠時，人體抗氧化酶活性更高，能更有效地清除體內的自由基，保持皮膚的年輕態。
　　
　　祖國醫學認為，「肝藏血」，即肝臟具有貯藏血液、調節血量的功能，並且認為人體血液循環配合時辰運行，在子時（即晚上23點到次日凌晨2點）走上頭部，丑時到肝臟。如果在這個時間段，能夠獲得充分的休息，氣血暢通，臉色自然會很好。如果做個夜貓子，肝臟無法休息，「肝氣鬱結，則血流不暢」，臉色自然容易變得乾澀、粗糙、晦暗。
　　
　　現代醫學研究亦證明，激素的濃度因睡眠方式被打亂而波動，並與突然長痤瘡和皮膚極其乾燥有關。眼睛凹陷的樣子暴露出睡眠不足，主要歸因於血液循環的變化：當身體與疲倦抗爭時，血液被輸送到主要的器官，從而使臉失去血色並眼眶凹陷。享譽全球的世界名模克勞迪婭‧希弗就曾強調，減少了睡眠時間，很快就會發現皮膚顯得毫無光澤，眼睛下部出現黑灰色眼圈。
　　
　　總之，睡眠不足最容易使皮膚疲勞和老化，而充足的睡眠，尤其是高質量的深睡眠，則是保養肌膚、減輕臉部皺紋的最佳方式。除了睡覺前要放鬆精神，安然入睡外，按照下面的步驟進行操作，能讓你在睡眠過程中延緩容顏衰老，滋潤肌膚的功效「更上一層樓」！
　　
　　晚餐後盡量少攝取鹽及酒，以免晨起時面部及眼睛四周浮腫。
　　
　　睡前不要吃東西，以免血液集中於消化器官，減少皮膚的營養。
　　
　　睡前應徹底清潔臉部。化妝品會給皮膚帶來負擔和緊張感，還會使皮膚乾燥，不利於皮膚充分休息。
　　
　　睡前用水浸泡過的茶袋壓在眼皮上10分鐘，再塗上眼霜。
　　
　　清洗臉部後，用棉球塗收斂化妝水，並輕輕拍打面部，最後抹上乳液再睡。
　　
　　清洗臉部後，用嘴唇脫皮霜除掉唇部的死皮，然後抹上唇油，防止唇部乾燥。
　　
　　睡前要用一定的方法保持居室內適宜的濕度，比如打開加濕器，因為空氣中適度的水分可保證肌膚不致乾燥而發生脫皮。
　　
　　臥床時枕頭略墊高，睡眠不超過8小時，以防眼皮浮腫，也不要把臉埋在枕頭裡。
　　
　　無論科學還是實踐，都證明睡眠對美容有著神奇的功效，那我們為何還要退而求其次，揮霍無數金錢購買化妝品，為那張美麗的臉做貢獻呢？從現在開始，就讓我們運用既省錢有效又無可爭議的美容療法——睡眠，盡力滿足皮膚的基本需要吧！
　　
　　讓運動增加你的「深睡眠」
　　
　　運動可以代替藥物，但任何藥物都代替不了運動。運動可加速人體血液循環，加速新陳代謝，促進人體排毒；運動可使人接近大自然，讓人胸襟開闊。可你知道嗎？每天進行適度的運動，還可增加深睡眠時間，提高人們的睡眠質量。
　　
　　據美國睡眠協會的調查顯示，經常參加運動者比不運動者入睡快、睡得深、睡眠時間長，白天也很少有疲勞感。澳大利亞睡眠研究專家約翰博士比較了跑步組（每週平均45英里）和不運動組的睡眠時間，發現跑步組睡眠時總的深睡眠時間比不運動組多18％。

最好的養生是睡眠 作者：魏辛夷 張兵

第一部份：深睡眠是最好的「滋補品」(1)

最好的養生是睡眠　作者：魏辛夷張兵