第三部份：睡眠要革命，身體要健康(1)_最好的養生是睡眠　作者：魏辛夷張兵

　　第十章
　　
　　顛覆8小時睡眠論
　　
　　有人把一天24小時劃分成三個「八」，即工作八小時，睡眠八小時，其他個人活動安排八小時。很多人也常常把「八小時充足睡眠」掛在嘴邊。然而，越來越多的證據顯示，每晚僅睡7小時的成年人可以最長壽。
　　
　　美國加利福尼亞大學聖迭戈醫學院的丹尼爾‧克裡普克教授潛心研究多年後做出的報告就「顛覆」了人們通常認為的「每晚睡眠8小時最佳」的理論。該報告公佈的統計數據表明，那些每晚睡眠8小時的人，其死亡率高於睡眠時間不足7小時的人，而睡眠時間在9～10小時的人死亡率更是明顯增加。那些每晚睡眠時間在 65～75小時之間的人平均壽命最長。
　　
　　另外，日本研究人員以10萬餘名40～79歲的人為研究對象，讓他們把睡眠時間、吸煙、飲酒、運動等生活習慣和精神緊張度等情況記載下來，進行了10年跟蹤調查。結果顯示，死亡率最低的男女都是睡眠在7小時的人群，而睡眠時間比7小時長或短的死亡率都比7小時的人群高
　　
　　具體地說，與7小時睡眠的人相比，睡眠在4小時以下的人死亡率較高，62%的男性和60%的女性死亡率都比7小時睡眠的人高。睡眠在10小時以上的，死亡率更高，男性73%，女性92%，而不管男性女性，以7小時的睡眠時間為線，結果顯示睡的時間越長或越短，死亡率都越高。長期以來被人們認可的「8小時睡眠」與7小時相比，男性死亡率高出11%，女性死亡率高23%，這就意味著睡眠多於7小時的婦女死亡率較男性高。
　　
　　因此，專家提醒人們，不要把「8小時睡眠」奉若神旨，有時候適當的少睡，維持7小時睡眠可能更有益人體健康長壽。由於睡眠時間隨年齡和季節的變化不盡相同，因此也沒有必要一定拘泥於「7小時睡眠」，重要的是找出適合自己的睡眠時間就好。
　　
　　那麼，怎樣才能找到適合自己的睡眠時間呢？這裡有一種試驗方法推薦給朋友們：第一個星期，每天晚上按平時習慣的睡眠時間就寢；第二個星期，每天推遲一小時睡覺；第三個星期，每天提前一小時睡覺。如果你在上床後半小時內能入眠，醒後又顯得精力充沛，那個星期的睡眠時間，就接近你自己睡眠充足的時間了。
　　
　　午睡的神奇力量——這樣午睡最健康
　　
　　社會競爭的激烈，生活節奏的加快，使得很多人埋頭工作，無暇顧及午休。其實，經過了一個上午的學習和工作，人體能量消耗較多，午飯後小睡一會兒能夠有效補償人體腦力、體力方面的消耗，所謂「磨刀不誤砍柴功」，科學合理的午睡，能讓你精神抖擻，學習、工作起來更有效率，對健康也大有裨益。「休息，是為了能走更遠的路。」這句話最能說明午睡的神奇力量。
　　
　　從生理學角度而言，人體腦細胞的興奮一般可以持續4～5個小時，之後便會轉入抑制狀態。特別是中午飯後，消化道的血液供應明顯增多，大腦的血液供應明顯減少，從而導致隨血流進入大腦的氧氣和營養物質也相應減少，於是人體的生物鐘出現一次睡眠節律，使人產生精神不振、昏昏欲睡的感覺，向人發出「需要休息」的信號，如果此時小睡片刻，可以讓身體進行短時間的自我調整，驅除疲勞感，恢復體力，穩定神經系統功能的平衡。
　　
　　那麼，怎樣進行午睡才算科學，才有益健康呢？
　　
　　一、午睡時間不要太長
　　
　　二、飯後不宜立即午睡
　　
　　三、講究午睡姿勢
　　
　　四、午睡並非人人適合

最好的養生是睡眠 作者：魏辛夷 張兵

第三部份：睡眠要革命，身體要健康(1)

最好的養生是睡眠　作者：魏辛夷張兵