第三部份：10種容易被忽視的不良睡眠習慣(4)_最好的養生是睡眠　作者：魏辛夷張兵

　　生病了，就該享有臥床的特權嗎
　　
　　絕大多數人認為，得了病是需要好好休息的。誠然，人在生病時，維持免疫系統工作的肌肉會自動貢獻出蛋白質以抵抗疾病侵襲。臥床休息可以激發細胞活性，促使肌肉向肝臟輸送氨基酸，用以製造抗體和白血球細胞。但臥床的時間不能超過一周，因為與此同時，肌肉中的蛋白質合成也在迅速減少，而這是保持體力的關鍵。
　　
　　長時間臥床還會造成腿部缺乏運動，引起血栓及嚴重的靜脈曲張。長期臥床亦可導致肌肉萎縮和肌力減退。健康人臥床休息一個月，肌纖維橫斷面積可減少10%～20%，兩個月減少50%。肌力降低速率為每週10%～15%，3～5周肌力下降可達50%。其實肌肉還有內在代謝的改變。
　　
　　歸結起來，長期臥床休息對身體造成的危害主要有：損失體液以及鈉、鉀、鈣等元素，易出現血栓病，易患褥瘡，呼吸困難，破壞內分泌系統，削弱免疫能力，食慾下降和出現便秘、腎結石，還容易出現厭煩、焦躁、易怒、緊張等情緒。醫學專家還提醒，有些病症患者長期臥床，反而不利於康復。比如說心血管疾病、呼吸道疾病、骨質疏鬆症患者。
　　
　　臥床久了，結石來了
　　
　　人體在長期臥床活動減少的情況下，容易導致骨骼中的鈣脫落，脫落的鈣類物質經血液吸收就會引起血中鈣的含量增高，而血鈣增高又勢必造成尿中鈣的增多，尿鈣增多則容易發生結晶而形成腎結石。同時，由於長期臥床因體位固定不變動，也不利於尿在尿路中自上而下流動，容易發生尿路感染。
　　
　　研究已經表明，臥床休息一天所導致的運動能力減退，相當於老年人一年的運動功能衰退量。適當運動對心理和精神狀態起調節作用，是被動臥床休息和單純藥物治療無法替代的。但運動過度也會損害健康，患病後是運動還是制動，需要根據患者病情區別對待。
　　
　　延伸閱讀：晨練歸來，切忌「回籠覺」
　　
　　適當的晨練是「活力之源」，是一天活動的首次啟動，具有「開關效應」。輕度晨練可使人全天充滿活力、生機勃勃，並能增強幽默風趣感及藝術感染力，不易出現內分泌紊亂，並有減少焦慮，改善睡眠質量的作用。另外，早晨空氣中負離子濃度較大，空氣新鮮。晨練中吸入負離子，對支氣管炎、心血管病、皮膚病、糖尿病等慢性疾病也有一定的治療作用。
　　
　　但有一些離退休的老年人，喜歡晨練完畢後，再回臥室解衣上床睡一覺，認為這樣會在體力上得到補充，得以精力充沛。其實，這樣做並不好，既影響晨練效果，也不利於保健。歸結起來，晨練後立即上床睡「回籠覺」至少有三大害處。
　　
　　首先，晨練時，人們的呼吸加快，心跳加速，心肺功能得到加強，這有利於延緩冠心病、高血壓及肺氣腫、肺心病等疾病的發生。若晨練後立即再補睡一覺，對心肺功能恢復不利。
　　
　　其次，人通過晨練後，機體內產生大量的熱量，常有汗出。此時若重新鑽入被窩，因被窩的溫度過低，猶如冷凍，使汗漬未盡，容易受涼感冒。
　　
　　再有，晨練後心跳加速，大腦興奮，也不能立即進入夢鄉。而且，肌肉因晨練而產生的代謝產物，如乳酸等也不易消除，反使人感到精神恍惚，四肢鬆弛無力，週身不爽。
　　
　　人在晨練時，隨著肌肉骨骼的活動，全身各器官功能代謝也會由緩慢而加快，導致神經系統的興奮性增強，因而四肢靈活，思維活躍。晨練後，不妨按照常規坐下來看看報紙，聽聽廣播等，均會使您心情舒暢，精力充沛。
　　
　　需要特別指出的是，切忌在空腹或飽腹狀態下晨練，晨練前可吃些食物，如麵包、牛奶、雞蛋及水果，吃到半飽後到戶外進行晨練。有霧的天氣也不宜晨練。因為細小的霧滴中含有大量污染物質和致病菌，晨練時呼吸量增加，會吸入更多的污染物。嚴重者會產生呼吸困難、胸悶、心悸等。心臟病、腦血管病患者此時尤其不應外出晨練。如氣溫過低，還要注意御寒。

最好的養生是睡眠 作者：魏辛夷 張兵

第三部份：10種容易被忽視的不良睡眠習慣(4)

最好的養生是睡眠　作者：魏辛夷張兵