第三部份：10種容易被忽視的不良睡眠習慣(3)_最好的養生是睡眠　作者：魏辛夷張兵

　　跟愛人「甜蜜蜜」後，切忌倒頭就睡
　　
　　性生活是人體生理活動的重要組成部分，且又大多是在睡眠前後進行，因而睡眠同性生活之間存在著十分密切的關係。一般情況下，性生活宜在睡前進行。因為性生活是需要消耗體力的，睡前完成性交會使體力在一夜睡眠中得到恢復。同時，完美和諧的性生活對睡眠極為有利。不過，專家提醒男性朋友們在性生活後，切忌立即倒頭就睡。這樣做不僅容易引起女方的不快，也會使得射精後的疲勞感持續到第二天，甚至讓人腰酸背痛。
　　
　　夫妻在過性生活時，從雙方性興奮開始到性高潮結束，通常情況下，持續時間大約是 5～20分鐘，當然也有比這時間長的。在進行性生活時，人體交感神經處於高度緊張狀態，人體各種激素尤其是性激素分泌旺盛，不僅雙方性器官處於高度充血狀態，而且從性興奮期到高潮期，身體的許多組織也參與了這一特殊生理過程，如心跳加快、血壓升高、呼吸加深加快、全身皮膚血管擴張、排汗增加等。因此，在這一過程中，機體的能量消耗明顯增加，代謝增強。
　　
　　大多男子在性生活後之所以有疲勞感，大多是由於控制排出精液的腦脊髓在射精後，反射機能一時鬆弛下來的結果。男子射精時，神經興奮緊張，射精後神經和脊髓反射神經鬆弛。對年輕人而言，由於神經靈敏活躍，因此恢復得很快，有的甚至馬上恢復。而上了年紀的人，神經反應遲鈍，恢復的時間要相對較長，如果射精後立即入睡，引起疲勞的反射機能繼續鬆弛，疲勞感就難以消失。
　　
　　總之，性生活後不要馬上睡覺。正確的做法是，起身繼續做一些日常生活中的事情，或看會兒電視，或和妻子情話綿綿一段時間，或小口喝點水，讓因性交刺激而變得遲鈍的反射神經順利恢復後再睡。
　　
　　起床後馬上疊被，其實暗藏危機
　　
　　對絕大多數人而言，起床後穿好衣服，其次理所應當的就是把被子疊好。起床就疊被子，已被看成是好習慣，但我們現在要告訴你，起床後馬上疊被子，其實暗藏危機。
　　
　　人在一夜的睡眠過程中，機體的新陳代謝仍在繼續，呼吸道和全身的皮膚毛孔都會排出一些氣體，如二氧化碳等。同時，皮膚細胞在夜間也要排泄出一些代謝產物和皮屑等，這些物質散佈在被子中。起床後立即疊被子，被子仍然保持著相對密閉的狀態，皮膚排出的氣體和代謝產物等還會繼續停留在被子裡，使被子遭受「污染」。特別對於一些有哮喘、皮炎和濕疹的人，不利於病情的控制，甚至還可能會加重病情。
　　
　　此外，被子裡比較暖和，會產生一定的水蒸汽，加上人體在夜間所排出的汗液，很大一部分被蓋在身上的被子吸收和容納。起床後立即疊被子，會使這些物質無法散發出去，結果使被子不同程度受潮，容易滋生螨蟲。遠遠小於1毫米的螨蟲，依靠食用人體自然脫落的皮膚和被褥間的潮濕水分生存。
　　
　　要想清除被窩裡的各類螨蟲，最簡單的辦法就是睡醒之後不要馬上疊被子，而是開窗通氣，並把被子翻過來，平鋪在床上，讓被子裡的氣體和水分自然散發，破壞螨蟲的生存環境，如果方便的話，將被子掛起來晾曬十分鐘左右，即可有效抑制被褥螨蟲的生長及塵螨的生長，減少灰塵過敏和哮喘患者的病狀。

最好的養生是睡眠 作者：魏辛夷 張兵

第三部份：10種容易被忽視的不良睡眠習慣(3)

最好的養生是睡眠　作者：魏辛夷張兵