第三部份：讓不同人群安然入夢的睡眠計劃(4)_最好的養生是睡眠　作者：魏辛夷張兵

　　最新的研究顯示，母親睡眠障礙與胎兒活動之間存在顯著的相關性。胎兒活躍則母親睡眠障礙更為嚴重。根據這一研究結果，當孕婦處於妊娠期第三階段時，她在晚上睡覺時有可能會醒幾次，這時嬰兒處於睡眠的快動眼期(REM)，又被稱為「睡眠活躍期」，在此階段胎兒的心率和眼睛以及身體的運動都較快。
　　
　　來自LenoxHill醫院的JudithWorth及其同事在研究報告中指出寫到：「嚴重失眠或者睡眠質量較差是孕婦在妊娠第三階段經常會遇到的問題。我們的研究結果證實了以往人們的猜想，即胎兒的活動是影響母親睡眠的一個主要原因。」因此，孕媽咪不必過於擔憂自己睡眠不好，影響寶寶健康，而形成心理負擔，進而誘發失眠。
　　
　　老年人該怎樣應對睡眠障礙
　　
　　誰對睡眠問題抱怨得最厲害？排名第一的是馬，因為它們必須站著睡覺。排名第二的是老年人，因為他們總抱怨說自己入睡晚，甦醒早。睡眠過淺、不易入睡、睡覺中易驚醒、醒後不易再睡、清晨醒來過早而白天或昏昏沉沉，或總打瞌睡……這些幾乎成了老年人共有的苦衷。不少老年人輪番使用催眠藥，並不斷加量，但效果愈來愈差。據統計，美國安眠藥一年的銷售達30億美元以上，絕大部為老人所用。儘管如此，失眠問題依然得不到解決。
　　
　　佛裡德曼教授等在《心理科學》上撰文說，絕大多數老年人的睡眠障礙無需藥物治療，可以通過改善睡眠習慣和進行心理調適來達到目的，建議老人採取下列方法改善睡眠：
　　
　　每天有固定的時間做運動，睡前做2～4小時的輕微體力勞動，對睡眠有利。
　　
　　調節好自己的睡眠時鐘，按時起床。
　　
　　每天下午暴露在自然光線中一段時間，欣賞一下大自然的景色。
　　
　　睡前喝杯熱牛奶有助睡眠。
　　
　　戒煙，尤其不要睡前或失眠時吸煙，尼古丁是刺激劑，會擾亂正常的睡眠。
　　
　　最好每晚睡前做同樣的事情，如看電視後寫書法，或畫畫，或看書，洗澡或洗腳，然後上床。或在看電視後到戶外漫步，再看書、洗漱、上床。
　　
　　睡前回憶愉快的往事或編撰一個結局圓滿的故事，在愉悅的心情中入睡。
　　
　　此外，老年人還應在起臥過程中注意飲水的問題。
　　
　　延伸閱讀：5種實用有效的「釋壓法」
　　
　　美國教師聯盟網上健康調查結果發現，壓力過大對個體身心健康極其有害。壓力閾值達到一定程度就會刺激人體內一些生化反應的失調。壓力過大體現在生理症狀上的變化包括：頭痛、疲勞、潰瘍、胃功能混亂以及失眠，另外還會伴有一些更嚴重的神經失調、心跳加快以及心血管疾病等症狀。因此，當你感覺自己壓力重重，一定要學會積極主動地將壓力釋放。
　　
　　下面我們就介紹5種實用有效的「釋壓法」供讀者朋友們參考：
　　
　　一、寫作減壓
　　
　　二、起舞減壓法
　　
　　三、暴力減壓
　　
　　四、食物減壓
　　
　　五、唱歌減壓法

最好的養生是睡眠 作者：魏辛夷 張兵

第三部份：讓不同人群安然入夢的睡眠計劃(4)

最好的養生是睡眠　作者：魏辛夷張兵