第三部份：每個人都適用的助眠養生之道(1)_最好的養生是睡眠　作者：魏辛夷張兵

　　第七章
　　
　　沐浴，睡前洗澡覺更香
　　
　　通常情況下，洗熱水澡有盆浴和淋浴兩種方式。如果家裡安裝有浴缸，在入睡前可以在浴缸中泡半個小時左右，水溫不宜太熱，以38℃～43℃為宜。浸泡時閉上眼睛，靜靜躺著。如能買一些松香放在布袋裡泡在水中，效果更佳。專家提醒，老年人浸泡在浴盆中的時間要相對短一些，水溫略高些。在洗澡完畢後要慢慢站立，在浴盆內最好放一個塑料墊，以免滑倒。浴盆外要裝個扶手，地板上也要鋪些墊子或木板。總的原則是防止外傷。如果家中沒有浴缸，採用淋浴亦能達到類似效果。
　　
　　睡前洗熱水澡為什麼能使人昏昏欲睡呢？物理治療專家給出的解釋是，人泡在熱水中，或被熱水淋浴時，熱水可對人體表面穴位產生溫熱效應和刺激作用，這種溫熱效應和刺激可通過經絡、腧穴的相互傳導而使全身乃至內臟器官的毛細血管擴張，血液循環加速以及周圍皮膚供血的暫時增多，造成大腦處於相對供血偏少的狀態，故大腦容易感到疲倦，使人體表現出呵欠連連，產生睏倦感，從而起到助眠作用。
　　
　　洗澡時間與浴溫因人而異，但對大多數人而言，浴溫43℃，沐浴5分鐘左右即可達到助眠作用；浴溫42℃，沐浴時間約在10分鐘；浴溫38℃，要沐浴20分鐘才行。一般說來，浴溫高的話，沐浴時間就短，浴溫接近體溫，沐浴時間就要延長。
　　
　　我們身體的血液儘管在週身循環，但其總量是相對恆定的，在各個臟器與組織的分佈量也是相對穩定的。有趣的是，人體哪一部分器官工作負擔加重，身體就會臨時增加對其的供血數量，當然這部分增加的供血量是從其他臟器抽調來的。
　　
　　假如洗澡後立即過性生活，性器官驟然充血，必須要有相當血液來源，而此時的身體因洗澡引起血管擴張，導致血液大量囤積在皮膚裡，故調配上存在困難，在一定程度上會妨礙性生活的正常進行，甚至容易發生性功能障礙。再有，洗澡後人體容易產生睡意，此時如有房事，勉強行動，對健康也是不利的。
　　
　　解決這一矛盾，大可入睡前，先進行性生活，再下床洗個澡，這樣既能提高睡眠的質量，又能達到清潔肌膚，特別是沖洗性器官，防止細菌滋生的目的。另外，睡前痛痛快快洗個澡，然後甜甜美美睡一覺，再進行性生活也可以，或乾脆在性慾高峰期的清晨進行性生活。
　　
　　足浴，一貼助眠良方
　　
　　中醫認為：「陰氣盛則寐（入眠），陽氣盛則寤（醒來）。」失眠或睡眠質量不佳的人睡前進行「足浴」，可促進心腎相交。心腎相交意味著水火相濟，對陰陽相合有促進作用。陰陽合抱，睡眠當然達到最佳境界。
　　
　　實踐亦證明，熱水泡腳是一種簡便易行、效果可靠的自我保健良方。泡腳時，水溫以40℃～50℃，腳部感到暖和舒適為宜；水量以淹沒腳踝部位為佳；雙腳浸泡5～10分鐘，為保持水溫，可邊洗邊加熱水。同時，用手緩慢、連貫、輕鬆的按摩雙腳，先腳背後腳心，直至發熱為止。這樣，能使局部血管擴張，末梢神經興奮，血液循環加快，新陳代謝增強。如能長期堅持，不僅有保健作用，還對神經衰弱引起的頭暈、失眠、多夢等症狀有較好的療效。
　　
　　足部受寒邪，不僅影響雙腳，還會影響內臟，引致胃脘痛、腹瀉、行經腹痛、月經不調、陽痿、腰腿痛等病症。尤其是腳還與上呼吸道黏膜之間的神經有著密切的聯繫，一旦腳部受涼，會引起黏膜的毛細血管收縮，造成血流量減少，人體抵抗力明顯下降，不僅易引致上呼吸道功能異常，致病菌也會乘虛而入，興風作浪，使人易患感冒、支氣管炎等疾病。
　　
　　古人認為，「人之有腳，猶似樹之有根，樹枯根先竭，人老腳先衰。」早在幾千年前，就很重視對雙足的鍛煉和保養，並運用足部泡腳、足部按摩、中藥浴足等方法來防治疾病。現代醫學以及無數實踐也證實，足療的確實用可行。用熱水進行足浴，無論是對安神助眠、祛病健身，延緩衰老，抑或是清潔足部污垢，消除足部異味都大有裨益。
　　
　　音樂，既賞心又悅耳的「催眠師」
　　
　　清代醫學家吳尚先曾說：「七情之病，看花解悶，聽曲消愁，有勝於服藥也。」的確，音樂是改善睡眠的一帖「良藥」，是既賞心又悅耳的「催眠師」。音樂通過有規律的頻率變化，作用於大腦皮層，會對丘腦下部、邊緣系統產生效應，調節激素分泌，促進血液循環，調整胃腸蠕動，促進新陳代謝，改變人的情緒體驗和身體機能狀態，進而使人們的睡眠得以改善。

最好的養生是睡眠 作者：魏辛夷 張兵

第三部份：每個人都適用的助眠養生之道(1)

最好的養生是睡眠　作者：魏辛夷張兵