第二部份：春夏秋冬的健康睡眠秘訣(3)_最好的養生是睡眠　作者：魏辛夷張兵

　　預防秋乏來襲的「三步曲」
　　
　　人體會根據不同的氣溫、濕度、氣壓等氣象條件產生不同的反應，進行自我調節，以維持機體的平衡。在炎熱的夏季，由於大量出汗使水鹽代謝失調以及胃腸功能減弱、心血管系統和神經負擔增加，再加上得不到充足的睡眠和舒適的環境調節，人體過度消耗能量。到了秋季，氣候涼爽宜人，人體出汗減少，體熱產生和散發以及水鹽代謝逐漸恢復到原有的平衡狀態，人體也因此感到非常舒適，進入一個生理休整階段。人於是出現疲憊感，產生「秋乏」。
　　
　　既然「秋乏」是機體補償盛夏季節超常消耗的一種保護性反應，也是機體在秋季氣象環境中得以恢復的保護性措施，那麼，機體經過一段時間的調整與適應，「秋乏」會自然而然地消除。但為了不至於因此而影響工作和生活，最好還是採取措施，盡快適應和化解「秋乏」。
　　
　　一、保證充足的睡眠
　　
　　二、適當的體育鍛煉
　　
　　三、注意飲食營養
　　
　　「秋主燥」，故秋季飲食要多吃些滋陰潤燥的食物，以防秋燥傷陰。秋天為防肺氣太盛而傷肝，要少吃一些辛味的蔥、姜、蒜、韭、椒等食物，多吃一些酸味的食物，對增強肝臟功能有益。除此之外，保持飲食清淡，合理營養也很重要。
　　
　　1不吃或少吃辛辣燒烤和油膩的食物，如辣椒、生薑、花椒、蔥、桂皮、酒、肥肉等。從中醫上講這些食品容易加重秋燥，不僅會加重腸胃負擔，還會使體溫、血糖上升，會使人萎靡不振，產生疲憊感。
　　
　　2多吃富含維生素的鹼性食物，如胡蘿蔔、大白菜、蘋果、海帶等蔬菜、水果，果蔬中的維生素作為輔酶，能協助肝臟把人體疲勞時積存的代謝物盡快排除掉，同時蔬菜和水果為鹼性食物，其代謝物能中和肌肉疲勞時產生的酸性物質，使人消除疲勞。
　　
　　3多吃含鉀食物，如乾果、豆類、海產品等，它能維持細胞水分，增強其活性，有助於機體恢復生機。
　　
　　4適量吃些含咖啡因的食物，如茶、咖啡、巧克力等，它能增強呼吸的頻率和深度。再有，還應適量增加優質蛋白質的攝入，如雞蛋、瘦肉、魚、乳製品和豆製品等。
　　
　　現代醫學研究還證實，「秋乏」狀態與人體缺氧有一定的關係。室內放置一些能吸收二氧化碳等廢氣的花草植物，如盆栽柑橘、蘆薈、吊蘭、斑馬葉、橡皮樹、文竹、綠蘿等，對緩解秋乏也有所功效。
　　
　　冬季優質睡眠的5個細節
　　
　　《類修要訣‧養生要訣》：「春夏宜早起，秋冬任晏眠，晏忌日出後，早忌雞鳴前。」現代生活節奏加快，工作、生活、學習等多重壓力成為影響人們睡眠的重要因素，讓人輾轉難眠，特別在寒冷冰涼的冬季，應該怎樣做才能「任晏眠」，贏得優質睡眠呢？
　　
　　一、被窩溫度32℃～34℃
　　
　　為了確保臥床後能迅速入睡，可採取以下措施調節被窩溫度：臥床前用電熱毯或熱水袋，使被窩溫度提高到32℃以上，但不能超過35℃；上床前用熱水泡腳，既可增進全身血液循環，又能縮短上床後身體與被窩的熱交換時間。
　　
　　二、被窩濕度50%～60%
　　
　　為了使被窩濕度趨於最佳狀態，應及時開窗通風、采光，降低室內空氣濕度；被子、床單要勤洗、勤曬，保持棉絮和被面的乾燥；睡眠時如果把雙臂伸出被窩外，對降低被窩濕度也是有利的，但要防止臂、肩部受涼，身體虛弱的老年人或肩、臂關節炎患者要慎重。

最好的養生是睡眠 作者：魏辛夷 張兵

第二部份：春夏秋冬的健康睡眠秘訣(3)

最好的養生是睡眠　作者：魏辛夷張兵