第二部份：春夏秋冬的健康睡眠秘訣(1)_最好的養生是睡眠　作者：魏辛夷張兵

　　第六章
　　
　　「春眠」不如「春動」
　　
　　春陽發動，大大促進人體新陳代謝，於是人體各類器官的負荷不斷增加，中樞神經系統產生鎮靜、催眠作用，導致春困。如果因「春困」就乾脆躺在被窩中多睡一會兒，結果是與體內陽氣的升發唱反調，不利於人體健康。「春眠不覺曉」固然情有可原，但切不可依仗此，就乾脆躺在被窩裡睡懶覺。相反，人應該順應陽氣升發，及早起床，爭取到戶外活動活動。
　　
　　一、晨起鍛煉
　　
　　運動能加速心率，促進血液循環，改善機體對氧氣利用的功能。春天要做到清晨早起，鬆解衣扣，散披頭髮，放鬆形體，信步慢行；選擇輕柔舒緩的活動項目，或練功、或做操、或慢跑、或打拳，活動關節，舒展肢體。但要注意以下幾點：
　　
　　早晨戶外活動時，要選擇避風向陽、溫暖安靜、空氣新鮮的曠野、公園或草坪。切忌頂風跑步，更不宜脫衣露體鍛煉。當感到太熱出汗時，可適當減小運動強度，放慢運動速度或小憩片刻，自然落汗，不可忙脫衣服，以免寒氣侵襲機體致病。
　　
　　運動要適度，循序漸進，量力而行，舒適為宜，不宜過於激烈或持久，因為超負荷運動會引起人體的疲勞反應，適得其反。實踐證明，激烈運動容易誘發心肺疾病。
　　
　　二、經常去郊遊
　　
　　春天郊遊，郊外的空氣新鮮，飽含著人們稱之為「空氣維生素」的負離子，負離子通過人的呼吸進入體內，作用於人的末梢感受器，可調節中樞神經，改善大腦皮層功能；另一方面，負離子進入血液循環，所帶的電荷送到人體各個組織細胞中，能促進細胞代謝活動，增強身體的造血機能和肺的換氣能力，使人陰陽協調，氣機順暢，充滿活力。
　　
　　三、放風箏
　　
　　放風箏是一項有益人體健康的體育活動。寒冬，人們久居室內，氣血鬱積，春季到室外放風箏，置身於勃勃生機的明媚春光之中，對長期從事腦體勞動所引起的氣機紊亂會有所改善。
　　
　　不過，在這裡提醒您的是，放風箏時一定要注意安全，以防外傷和交通事故。椎動脈供血不足者在參與此項運動時，盡量避免突然轉頭，以防腦血管突然收縮。同時，根據自己的身體狀況，調節參與運動的時間長短。對於患有呼吸系統疾病和心血管疾病的運動者不宜在喧鬧的活動場地長時間進行放風箏運動。
　　
　　最後，補充說明一點。中醫認為，春天木旺應於肝，肝喜調理時有所疏洩，而忌抑鬱。所以，人在春天裡除了要多多「春動」，還應力求樂觀開朗，心曠神怡，避免生悶氣。
　　
　　炎炎夏日的睡眠禁忌
　　
　　為了抵禦夏季的高溫燥熱，很多人在睡覺時習慣使用一些降溫的小技巧，幫助睡眠。事實上，從健康養生的角度而言，有些所謂的技巧恰恰是睡眠的禁忌。
　　
　　一、裸露胸腹而眠
　　
　　夏季高溫天氣，有些人，尤其是男士，為了獲得最大的涼快感，很是喜歡光著上身睡覺。其實，這樣睡覺有損人體健康。

最好的養生是睡眠 作者：魏辛夷 張兵

第二部份：春夏秋冬的健康睡眠秘訣(1)

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