第二部份：影響睡眠的7個細節(1)_最好的養生是睡眠　作者：魏辛夷張兵

　　第五章
　　
　　朝向——「頭北腳南，睡覺更香甜」
　　
　　科學研究表明，人睡覺時應該採用頭北腳南的朝向。這是因為地球本身具有地磁場存在，地磁場的方向是南北向(分南極和北極)，磁場具有吸引鐵、鈷、鎳的性質，人體內都含有這三種元素，尤其是血液中含有大量的鐵(在紅細胞的血紅蛋白中)，選擇頭北腳南的朝向入睡，可順應地磁力線，使磁力線平穩地穿過人體，最大限度地減少地球磁場對人體的干擾，使睡眠更加香甜。
　　
　　中醫也認為，人們睡覺時應該南北向，且頭北腳南。解釋是，取這種睡向，人體內的氣血運行方向與地球磁力線方向一致（即人體內的生物分子就會從雜亂方向的排列改成定向排列），容易使氣血暢通，代謝率降低，能量消耗減少，一覺醒來，自然覺得身心爽快。
　　
　　頭北腳南的睡姿，無形中要求我們在臥室擺放床位時，以南北朝向為宜，盡量不要東西朝向。這是因為東西朝向的擺床方式，會直接導致人們在睡眠時東西朝向，如此一來，便容易改變血液在人體內的分佈，尤其會影響到大腦的血液分佈情況，從而引起失眠或多夢，降低睡眠質量。
　　
　　寢具——高枕有憂，軟床不舒服
　　
　　古人云：「高枕無憂」。然而現代醫學和臨床症狀表明，「高枕」未必「無憂」！某醫院曾對2800例頸椎病患者發病原因調查發現，約50%的患者有高枕睡眠的不良習慣。也就是說，長期枕高枕入睡，患頸椎病的風險就會增大。頸椎病痛，往往讓你夜不成寐。欲使枕頭擺脫製造頸椎病的罪魁，安穩的睡個健康覺，需要您盡快摒棄掉「高枕無憂」的觀念，盡快告別各式各樣的高枕頭。
　　
　　事實上，睡覺時，枕過高或過低的枕頭都不利於人體健康。高枕會墊高頭部，當人仰臥時，會迫使脖子向前屈，使人在睡眠中一直處於「低頭」狀態。長此以往，會迫使頸椎過度屈曲，增大下頸椎的壓力，頸曲容易被拉直，甚至被拉成反曲，嚴重破壞頸椎序列的正常形態，誘發頸椎病。另外，高枕還容易造成椎管容積縮小，使脊髓受壓，影響到脊髓血液供應。對頸椎病患者而言，這種狀態會加重頸椎病症狀。而枕頭過低，會讓頭頸部處於過度向後仰伸的狀態。在這種狀態下，不僅容易導致面部血流不暢，甚至使面部出現浮腫，而且也容易引起或誘發頸椎病，進而影響睡眠質量。
　　
　　照明——夜間燈長明，人則不長壽
　　
　　生活中，有些人總喜歡在夜間開著燈睡覺，認為這樣才有安全感。然而，最近的醫學研究證實，開燈入睡將會抑制人體褪黑激素的分泌，降低人體對病細菌的免疫力。為什麼會這樣呢？還得從人腦中一個叫做「松果體」的器官說起。
　　
　　事實上，開燈入睡的危害不僅局限於降低人體的免疫力，它甚至還會增加機體罹患癌症的風險。國外已有研究顯示，經常值夜班的人員，如空中乘務員、電信、醫生、護士等夜班一族，患癌幾率幾乎比正常人高出兩倍之多！據國外權威雜誌《實驗醫學》報道，科學家們對美國、芬蘭、丹麥地區空姐所做的流行病學調查顯示，空姐在飛機上工作近15年後，乳腺癌發生幾率增加兩倍，約百名資深空姐中就有1人患有乳腺癌。另外，經常值夜班的男性前列腺癌的發生率也高於上白班的男性。
　　
　　孩子晚上接受過多光線照射，松果體褪黑激素的分泌減少，還會導致性早熟。對寶寶來說，夜間開燈睡覺更不好。
　　
　　綜上所述，無論是從節約能源，還是出於身體健康的考慮，人們都應盡量避免黑白顛倒，糾正夜間入睡開燈的不良習慣。入睡時，盡量將室內的光線調整到最黑的限度，以便讓大腦中的松果體分泌足夠的褪黑激素，來保證人體正常的需要，使疲憊的機體盡快得到恢復，並增強人體的免疫力，甚至提高機體「斬殺」癌細胞的能力。
　　
　　補充說明一點，人們在睡覺時，除了關燈睡覺外，還應該盡量讓有變壓器的電器用品遠離床頭30厘米。比如床頭音響、鬧鐘、調光型檯燈、充電器等等。這些電器的電波長期離人體太近，近距離的接觸也容易改變人體的激素分泌。

最好的養生是睡眠 作者：魏辛夷 張兵

第二部份：影響睡眠的7個細節(1)

最好的養生是睡眠　作者：魏辛夷張兵