第二部份：各種疾病的乾燥對策(6)_這樣喝水最健康：多活10年健康飲水法　作者：李勝男

　　防治骨質疏鬆症最基本的策略是要均衡攝取營養，充分補充水分。海藻類中的鈣質水溶性好，這也是它比動物性食物更適合補鈣的原因。所以多吃水溶性好的海藻類鈣，同時多喝水，可以促進鈣的吸收。

　　通過海藻類攝取不足的鈣

　　為了增加骨密度，不僅要攝取鈣和鈉，還要攝取鎂、磷等其他礦物質。僅補充鈣並不能防止骨頭乾燥，因此建議多吃富含鈣和各種礦物質的海藻類。而且海藻類食物熱量低，含有豐富的膳食纖維，不僅能預防骨質疏鬆症，還能預防肥胖和便秘等問題。

　　但其豐富的膳食纖維也會讓營養通過排便快速排出體外。因此攝取海藻類時，應慢慢咀嚼30次以上。

　　運動可以促進人體對鈣和礦物質的吸收。負重運動可以改善骨質疏鬆症。在家中可以做的最簡單的運動是我稱之為「殭屍運動」的原地跳躍，也就是無繩的原地跳躍。這種運動不用任何道具就能強化骨質，而且也不會讓肌肉下垂，尤其適合受到骨質疏鬆症威脅的中年人。

　　更年期障礙

　　發熱和出汗使乾燥的身體越來越干

　　更年期的女性會出現各種異常症狀，如骨密度減低導致的骨質疏鬆症，或身體節奏變化導致的失眠。身體會感到忽冷忽熱，突然臉熱流汗，又突然感覺冷。這是因為卵巢分泌的雌性激素減少了。

　　問題是出汗和發熱會使身體更加乾燥。短時間內大量流汗和滾燙的臉上發散的熱氣會讓原本很乾燥的身體越來越干。流經大腦的血液也會因此出現障礙，使分泌生長激素的腦下垂體的功能降低，加快衰老。

　　飲食療法和運動療法

　　富含植物性雌性激素的大豆和石榴可以保證卵巢和腦下垂體的正常循環，減少更年期障礙並延緩衰老。同時為了補充製造生長激素所必需的氨基酸，每日應堅持吃海藻類食物，食用油則最好使用富含抗氧化成分的葡萄籽油或橄欖油。常吃富含褪黑激素的西紅柿和香蕉也有助於深睡眠。為了預防骨質疏鬆症，應常吃干香菇，為了攝取蛋白質，每天吃一兩個煮雞蛋的蛋黃。每日吃富含維生素E的堅果類。每週吃三次不油膩的瘦肉和青背魚，每日吃10~20個松仁，1~2個核桃。如果平時不愛吃堅果，可以嘗試著在炒小銀魚或蒸飯時加些堅果進去。不僅可以使飯菜更香，還能輕鬆地攝取堅果中的營養。

　　可促進循環的有氧運動和腹部按摩運動有助於防止卵巢和腦下垂體乾燥。簡單的有氧運動有快走和原地跳躍等。無氧運動也必不可少，即使不去健身房，也可以在家中做些簡單的無氧運動，如俯臥撐、下蹲起立、小啞鈴運動等。

　　尿頻

　　水分通過小便流失，加快老化

這樣喝水最健康：多活10年健康飲水法 作者：李勝男

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