第三部份：腰部鍛煉法_從頭到腳說健康2：健身氣功與養生之道　作者：曲黎敏

　　人是直立行走的動物，我們大多數的時間都在站立，只有晚上平躺著休息。人的脊柱長時間處於直立狀態，負擔比較重。如果脊柱壓力過大，人的腰部就很容易產生問題。而腰背的問題，又會影響到大腦，致使大腦缺血、缺氧。
　　
　　傳統健身術非常強調腰部的鍛煉。下面，我就介紹幾個針對腰部的鍛煉方法。
　　
　　站如松，坐如鐘，可減少腰部疾患
　　
　　俗話說：站如松，坐如鐘。人的站姿和坐姿端正的話，可減輕脊柱負擔，減少腰部疾患。
　　
　　由於地心引力的關係，我們的脊柱承受了人體的所有重量，腰椎不可避免地成為了直立行走的重要承擔者。我們只有盡力保持身體的端正姿態，讓百會穴對應好會陰穴，使它們處於一條中軸線上，才能盡可能地減少脊柱的負擔。
　　
　　左右扭轉解肝郁
　　
　　左右扭轉這個動作可以鍛煉帶脈，祛除肝郁。
　　
　　首先，坐直，兩手相疊壓在左膝蓋上；然後，身體向左慢慢地扭轉，注意身體下半部分不要晃動，只扭轉腰部、上半身、頭部和頸椎。把身體盡力往後扭轉，扭到盡頭處有個屏息的過程，然後再慢慢地轉回來。左邊的動作做完了，再做右邊的，兩手相疊放在右膝蓋上，向右慢慢扭轉，扭到盡頭處再屏息，然後轉回正坐。如此重複多遍。
　　
　　我們平時在看電視或者坐著的時候，都可以做這個動作，十分簡便易學。
　　
　　「雙手攀足固腎腰」——防治腰椎間盤突出
　　
　　八段錦裡的「雙手攀足固腎腰」，是通過俯身、兩手握腳，來專門鍛煉腰腎的一個動作。
　　
　　具體做法是：兩腿挺膝伸直站立，兩手向前、向上舉起，掌心向前，目視前方。兩掌下按至胸前，掌心向下，指尖相對。兩掌掌指順腋下向後插。兩掌心向內沿脊柱兩側向下摩運至臀部；然後，上身前俯，兩掌繼續沿腿後向下摩運，手掌經過腿的兩側，一直向下，直到摸到腳面（做這個動作有困難的人，不必勉強，手心盡力向下即可，但要保持腿的直立）。兩掌從腳面向上、向前抬起；用手臂帶動上體起立。掌心向前，目視前方。
　　
　　「雙手攀足固腎腰」這個動作，通過手臂帶動身體上揚，可以鍛煉脊柱和督脈，可防治腰椎間盤突出，達到固腎壯陽的效果。
　　
　　這一式子裡，有一個核心動作，就是手和腳會相合。這實際上是中醫養生理論中的一個很重要的方法——心腎相交法。因為手心有勞宮穴，勞宮穴是心包經上的重要穴位；而腳心有湧泉穴，湧泉穴是腎經出發的地方。所以，手心和腳心相合，就是心腎相交。
　　
　　經常習練心腎相交法，可去掉腎的積滯，達到去心火的功效。
　　
　　「鹿抵」——強腰補腎健筋骨
　　
　　「鹿抵」是五禽戲裡的一個動作，姿勢優美，具有強健腰腎的作用。
　　
　　首先，兩腿微屈，重心移到右腿；左腿向左前方45度邁步，腳尖向外，腳跟著地；同時，身體稍微往右轉；兩手握空拳，向右擺，高度齊於肩膀；眼睛看右手。然後，身體重心漸漸向前移，左腿屈膝右腿伸直；同時，身體左轉，兩手向上、向左、向後畫弧。當身體和手後轉到不能再轉時，左手肘靠在左腰側，右臂舉到頭前，眼睛看腳後跟。最後，身體慢慢右轉，左腳收回，開步站立；同時兩手向上、向右、向下畫弧，兩手握空拳慢慢下落，收回到身體兩側，眼睛看前下方。
　　
　　這個動作的養生效果十分明顯。首先，左手和右手都要向上畫弧、展開、扭轉，這就充分展開了兩腋，可疏解肝氣，調理脾胃。然後，身體和手臂的扭轉，可讓整個脊椎充分旋轉，不僅鍛煉了腰部的筋骨，也強健了腎氣。

從頭到腳說健康2：健身氣功與養生之道 作者：曲黎敏

第三部份：腰部鍛煉法

從頭到腳說健康2：健身氣功與養生之道　作者：曲黎敏