第三部份：手部的鍛煉法_從頭到腳說健康2：健身氣功與養生之道　作者：曲黎敏

　　戴戒指的中醫趣解
　　
　　我們的五個手指上分別循行著不同的經脈。
　　
　　大拇指是肺經循行之處。肺主一身之氣，沒有人把戒指類的物品戴在大指上，因為那樣做的話就約束了氣機的流轉，人會感覺不舒服。常能看見有的人喜歡翹起大拇指對著自己比劃說：「我是老大」，「老子怎麼樣」，這其實是肺氣特別足的象。
　　
　　食指是大腸經循行之處。大腸經是與人體本能相關的一條經脈。當看到特別好吃的東西的時候，我們的食指有時會不自覺地抖動，這就與人的本能有關。
　　
　　中指循行的是心包經。心包經主喜樂。當人訂婚之時，會把戒指戴在中指上，以表示心中的喜悅之情。
　　
　　無名指循行的是三焦經。人的五臟和六腑都歸屬三焦。一般說來，結婚戒指都會戴到無名指上，這怎麼解釋呢？婚姻這件事，就有點像三焦，說不清道不明的，它絕不是一件純喜樂的事，很複雜，包含著喜怒哀樂。
　　
　　小指循行是小腸經和心經。心也是不能受約束的，所以也不會有人把戒指戴在小指上。我們平時要注意，如果小指經常麻木的話，很有可能是心臟出了問題，要去醫院做個檢查看看。
　　
　　手指是陰陽交匯之所，鍛煉手指，就可帶動全身的氣血，所以我們沒事兒就應活動手指。
　　
　　常練「虎爪」養氣血
　　
　　「虎爪」，就是五指抓地的形象。
　　
　　從中醫的角度來說，做虎爪這個動作時，五個手指的指尖用力，就把手掌中間的勞宮穴打開了。中醫將十個指尖稱為「十宣」，十宣是人體氣血最薄的地方，也是陰陽交匯之所。十宣打開了，全身氣血都能動起來。日常生活中，我們可以運用「虎爪」這個動作來鍛煉身體。
　　
　　1、十指相敲養肝氣
　　
　　十指相敲法，就是兩隻手成「虎爪」狀，十指相對，互相敲擊。這麼做能很好地鍛煉手指上的井穴。既提高了手的靈活性，也養了肝氣。女性的陽氣相對不足，容易手腳冰涼，可經常十指相敲，促進血脈通到四肢末梢。
　　
　　2、彈彈鋼琴健身腦
　　
　　虎爪的另一個應用是彈鋼琴。彈鋼琴就鍛煉了指尖，也間接鍛煉了大腦。
　　
　　現在很多家長都從小讓孩子學彈鋼琴，這其實真的很好，我們不要強求把孩子都能培養成郎朗，孩子的身心健康最重要。彈鋼琴能鍛煉指尖，對孩子的智力發育極有好處。
　　
　　很多人說我不會彈鋼琴，也沒有時間去學，其實沒關係，沒事兒就用「虎爪」在桌子上敲敲按按就很好，鍛煉了手指，調養了氣血，強健了大腦。
　　
　　握固——把健康緊緊地攥在自己的手中
　　
　　握固，是將大拇指放在無名指的指根處，然後四指相握，把大拇指藏在中間。剛出生的小孩兒都這麼攥著小拳頭的。
　　
　　握固能安神定志。當我們心慌時，可以用握固的方法來凝神。另外，經常做握固這個動作，可鍛煉肝氣，延年益壽。
　　
　　美國科學家曾做過一項研究，在對近6000名男性進行了40多年跟蹤研究後，科學家得出一個結論，即長壽的人通常擁有較大的握力。他們認為，雙手的握力不僅體現一個人的手部力量，還能反映人整體的身體素質。
　　
　　肝主握力。如果我們的手很靈活，握力特別大的話，說明肝功能很好。肝主疏通和生發，調暢氣的升降出入，我們人體的臟腑運動、經絡活動，全都靠氣的升降出入來運化。可以說，肝是人體內的「化工廠」，我們平時吃下的各種營養物都需要肝臟來轉變成有用的東西，保障人體各種器官最基本的活動。因此，古人把肝看為五臟之首。
　　
　　肝的好壞直接與壽命長短有關。所以，我們要想長壽，就應該經常鍛煉手的握力，常做握固法，將我們的健康緊緊地攥在自己的手中。
　　
　　「青龍探爪」，收放有道
　　
　　易筋經的「青龍探爪勢」，是鬆解帶脈、鍛煉肝氣、強健腰脊的健身方法。
　　
　　「青龍探爪」是什麼意思呢？
　　
　　中國傳統文化裡有「左青龍，右*，上朱雀，下玄武」的說法。古代五行家按照陰陽五行給東南西北配上四種顏色，而每種顏色又配以一個神獸與一個神靈：東為青色，配青龍；西為白色，配*；南為朱色，配朱雀；北為黑色，配玄武。
　　
　　青龍、*和朱雀還都比較好理解，那麼玄武是什麼呢？「玄」為黑，遙遠和神秘的意思；「武」為力量。「玄武」一詞翻譯過來就是「偉大而神秘的力量」。它用兩個動物來代表，下面是一隻烏龜，上面盤著一條蛇。烏龜和蛇都為純陰之象，具有長壽和安靜的特點。中國自古認為，靜是人長壽的一個核心。東西方體育鍛煉的一個核心不同點，就是對動和靜的理解不同。
　　
　　西方的體育鍛煉強調要動，而且是劇烈運動，覺得鍛煉後大汗淋漓了才達到了運動效果。而中國的傳統體育健身文化認為，過度的動是一種消耗，不利於養生。
　　
　　中國強調的是動中有靜，靜中有動。不是不讓人做運動，但要適可而止，不能過度發散。其實烏龜的靜也不是一種純粹的靜，你看烏龜的脖子，總在那一伸一縮地動，古代稱之為龜息法，是一種極好的運動方法。
　　
　　中國傳統體育健身法的優勢就在於又煉又養，煉養結合。無論是易筋經、八段錦，還是其他健身術，它們的每個動作都在頤養我們的經脈。
　　
　　中醫將青龍、*、朱雀、玄武一一對應於臟腑。比如，青龍為東方之神，是至高無上的神物，具有避邪惡、調陰陽的神力，青龍的形象就是飛騰而上，其對應的五臟為肝，肝主生發。
　　
　　「青龍探爪」這個名字暗示了這個動作可以調養肝氣；而且，這個動作需要像青龍一樣慢慢地生發。如果肝氣生發得太快、太過，就會出現血壓高、肝陽上亢等問題。
　　
　　那麼這個動作要怎樣做，才算慢慢地生發呢？在五臟與五行的對應關係裡，肝對應木。「木曰曲直」，意思是木頭的生長不是噌噌噌地往上生長，而是盤旋式地往上長。盤旋就有收的作用。所以，在做這個動作的時候，一定要在「探爪」的同時學會「收」，一邊生發一邊收斂。
　　
　　「青龍探爪」，一個招式的名字就彰顯出中國文化的博大精深，我們只有瞭解、掌握了中國傳統文化，才能更好地理解這些傳統健身術的精髓，從而調身養氣，有的放矢。
　　
　　要想治肝病，先要開帶脈
　　
　　中醫有「帶脈上合肝經」的說法，意思是肝經與帶脈息息相關。
　　
　　要想治肝病，先要開帶脈。「青龍探爪勢」可通過開帶脈來達到調養肝氣的功效。所以，有肝病的人，我建議要多做「青龍探爪勢」。
　　
　　首先，兩手握固，放在腰間的章門穴。章門穴是人體上的一個重要穴位。在中醫裡，凡被稱之為「門」的穴位，都是氣機出入的樞紐之處。章門穴就是肝氣出入的重要門戶。雙手握固放在章門穴，其實就是固攝肝魂，守住肝氣。
　　
　　然後，右手自然伸直，慢慢升起，做出「龍爪」的樣子。這就使肝氣升中有降。右手升起到眼睛的高度，然後向左側旋轉。為了牽動帶脈，旋轉的角度可以大一些。
　　
　　然後，手臂放鬆，上身向前俯，在腿保持伸直的情況下，手掌盡力向下按（不一定要按到地上），並從左向右畫弧，轉到右邊時，再握固，起身，手放於腰間，停留片刻。
　　
　　整套動作朝相反方向再做一遍。
　　
　　中醫認為：「兩肋屬肝」，「肝藏血，腎藏精」。通過轉身、左右探爪及身體前屈，可使兩肋鬆緊開合，有梳理肝氣、調養氣血的效果。另外，通過手臂帶動腰部旋轉，可以很好地強壯腰脊。

從頭到腳說健康2：健身氣功與養生之道 作者：曲黎敏

第三部份：手部的鍛煉法

從頭到腳說健康2：健身氣功與養生之道　作者：曲黎敏