在遇到掉发问题的时候，常会让人感到焦虑与无助。例如，当自己被医师诊断出是异常掉发时、在使用生发产品初期产生较多掉发时、规律治疗一段时间但不见效果时，甚至感到彷徨无助的时候，都会让人处在情绪低落的状态。
沮丧的情况是我们可以理解的，但负面的情绪也是对头发生长没有益处。是否能有办法减少我们心中的焦虑，产生正向的情绪呢?
(Lucy Nicholson / Reuters)
只靠 自己该如何纾解情绪?透过规律运动、音乐鉴赏、旅行、或寻求宗教慰藉，都可以暂时舒缓掉发的痛苦，转移负面的情绪。但有人会说，都心情不好了，哪有心情去 参与这些休闲活动呢?这样说没错，不过跌倒了总是要爬起来，就如同治疗掉发一样，也需要自己有意愿行动，并不中途放弃，需要很强的自制能力，才能获得成 效。
我在 自己发现天生头发比别人少且还有雄性秃的时候，也觉得自己的未来是一片漆黑，感觉每一天都是世界末日。我并没有得到身旁亲友的支持，所以我寻求宗教的慰 藉，我曾向上帝祈祷，祈求自己的头发能够变多;虽然自己不是佛教徒，但我也曾多次跪在菩萨面前痛哭，把自己的痛苦与委屈告诉菩萨，希望有求必应的菩萨能够 帮忙;我还记得，在我二十岁时的一个夜晚，我问菩萨，我的发量可不可以变多，竟惊奇的连掷五个圣杯，从此之后，我就再也没有怨天尤人想法了，也开启了我不 断寻求生发方式的人生旅程。我自己选择宗教作为心灵的寄托，不管自己哭了多少次，情绪上多么低落，但在自己最低潮的时候，也不曾自暴自弃过。宗教(掷筊) 给我的力量并不在于神明的崇拜，而是让我更相信自己，总有一天是可以找出对抗掉发的方法。
透过 分享是另一个纾压的好方法，家是最让人安心的避风港，如果父母亲戚能够给予支持，当然是最好。但通常将掉发困扰告知父母或长辈时，也可能得到‘不会阿，你 头发还很多’、‘不要想太多’的答案，这种父母的出发点是善意的，但往往让人更加沮丧。我们也可以寻找麻吉朋友的支持，把我们的困扰与心情告知身旁的好朋 友，如果朋友刚好也有此问题，那就可以相互扶持，共同对抗掉发。还有一些人选择在网路的讨论区或是BBS贴文分享自己的情绪，优点是可以匿名发文，喜怒哀 乐的情绪都可以倾倒出来，若有网友回应支持更好，就怕无人回应，让自己更显孤单。在国外，也秃头俱乐部的组织，这群朋友定时聚会，彼此分享心情与治疗心 得，这类的团体工作具有强大的心理支持效果，但也需要有心人主动发起，凝聚俱乐部成员的向心力，付出时间与精力来持续经营。
我朋 友在美国大学主修心理学，也提供我一种新流行的心理疗法，称为正念疗法(Mindfulness Therapy)，正念疗法是一种使用佛教与瑜珈做根基，以冥想为基础的治疗，有助于减轻压力、焦虑与忧郁的情绪。现在正在私人诊所与大学心理学系中突然 大受欢迎。对某一些人来说，正念疗法听起来可能有点模糊，还有点创新，但有具体的证据显示，结合佛教与瑜珈元素中正念的疗法，能够减轻焦虑并且改善心情。 正念疗法鼓励病人专注在自己的呼吸与身体，留心但不论断内心的想法，并且经常要活在当下。
如果，异常掉发让您感到焦虑与忧郁，可在每天早上，用10分钟的冥想做一天的开始。在我们的房间里盘腿而坐，关掉电视跟音乐，只专注在我们的呼吸上。当有一个遭受掉发困扰的负面想法出现在脑海中时，我们告诉自己：
●沮丧的感觉并不是自己真正想要的。
●接受事实，确定自己的努力会有回报。
●我可以提供头发一个健康的生长环境，找到最适合的生发方式;我的头发可以比现在更多。
这样的正念与冥想，可以帮助我们避免钻牛角尖，也就是无止尽的去想掉发会发生的事情。正向疗法对喜欢脑力激荡的人会很好。但对于与固执与爱钻牛角尖的人可能会对了解或使用这种治疗有困难。
这几 年，《秘密The Secret》这本书风靡全世界，书中提及正向思考能带来我们心中想要的人事物，凡事要乐观以对，在低潮时往好处想，往往会有意想不到的好运，至少我相信 如此。我在此提及情绪的纾解与掌握，并非意旨正向思考一定可以改善掉发，而是希望大家去觉察，当面对掉发困扰时，我们是否可以勇于表达自己的情绪，绝望可 以转化为希望，等待可以转化为期待，也更能认知到自己情绪的变化。
掌握自己情绪的变化很重要吗?如果我们无法安抚自己、抒发自己的情绪，那面对长时间的生发疗程，又怎能给自己信心，愿意规律的治疗呢?勇于面对自己的情绪、接纳自己、积极乐观，是我们在治疗掉发时，最重要的心理建设基础。
