医学调查显示，中年男性人群疲劳状态者高达60%～75%。

专家们指出，持续过度疲劳、长期睡眠不佳后果严重，可引发慢性咽喉炎、颈部或腋窝淋巴结肿痛、 肌肉酸痛、头昏、头晕、头痛等病症，并最终导致免疫力下降。三搓保健法对消除疲劳、缓解紧张情绪、摆脱亚健康状态非常有效。

睡眠是健康的巨大源泉。男子怎样才能睡得好呢?首先，要养成按时入睡和起床的良好习惯，遵循睡眠与觉醒相交替的客观规律。这样，就能稳定睡眠，避免引起大脑皮层细胞的过度疲劳。

严格的作息制度对于象睡眠和觉醒这类生理过程来说意义也是很大的。

长期待在办公室加班加点的你，殊不知有许多习惯都对自身健康造成了损害。赶快对照一下，将“中标”的习惯通通都改掉!

1、久坐不动：长时间坐在电脑前面一动不动的埋头苦干，殊不知这样对我们的身体造成了多大的伤害。血流不畅、肌肉僵硬、腰酸背痛，更对我们的颈椎造成极大的伤害。每隔一小时起来走动一下，经常转动颈部与腰部，对我们的健康有好处。

你是那种每天躲在冷气房中连中午外出吃饭都嫌热，还要同事帮你买便当回来的上班族吗?你警觉到你的小腹开始微微隆起，几个月前才买的贴身牛仔裤，今天却有拉不上拉链的障碍吗?当然你可能也发现到，屁股因为一天超过6个小时坐在办公椅上，而一天天养大啰!

或许不是每位上班族都是这么在意身材的好坏，不过影响最大的部份应该是长期累积坐姿下来所产生的一些后遗症如：肩膀变得坚硬、腰部酸痛、手腕疼痛…等症状轮流出现在你身体不同的部位，HeGuide在此提供你几个无法改变身材，却能改善健康的简易伸展运动。

吸烟会已证实会诱发冠心病，而吸二手烟亦是引致心脏病的高危因素。香港中文大学医学院一项研究发现，如果男士经常在家居吸烟，将增加伴侣患冠心病的风险。这些风险因素与吸烟年数和频密程度成正比。

中大医学院内科及药物治疗学系心脏科及何善衡心脑血管病中心在2004年至2006年间，进行了一项女性在家居吸二手烟对身体的影响。

香港一项调查发现，经常外出用膳的受访男性，较女性更易患上代谢综合症，出现包括中央肥胖、高血压及高血糖等病征。

香港养和医院在05年，调查访问了逾270名到医院检查的市民，调查发现近40%的男性受访者经常外出用膳，1个星期有4晚，主要因为工作应酬及无人煮食，而女性受访者只有15%。

梳头，一般人认为是女人的事，殊不知梳头还有健身作用。所以，男士也应常梳头。

众所周知，人的头部素有“诸阳之首”的美誉。在头部发际附近，循行有督脉和膀胱经、胆经、胃经、三焦经，如百会、四神聪、头维、上星、风池、翳 风、哑门等穴位。中医学认为，如果能以梳子代替银针，对头部穴位和经脉进行具有“针灸”作用的按摩与刺激，将会起到疏通经络，促进周身血液回圈，调节神经功能，消除劳累和疲倦，以及清心明目、醒脑提神等多种作用，甚至还会收到意想不到的其他保健效果。

人们常常以酒助兴或借酒浇愁，殊不知，酒对男性的生殖系统有一定的毒害作用，它可使精子不正常，导致对胎儿产生不良影响，有资料表明，妻子怀孕前一个月， 如丈夫每日饮酒量折合酒精30毫升;或一月内饮酒10次，每次50毫升以上;或一月内曾饮酒1次，而酒量大于或等于125毫升;其妻子生下的新生儿出生体 重较对照组下降236克，这种情况下出生的低体重儿会给喂养带来困难，抵抗力低、易生病、生长发育迟缓，智力低下等，甚至影响精子的遗传基因。